Hae
Metallisydän

Sarin projekti – treenaaminen

Sarin matka kohti Body Fitness-kisoja alkoi ruokavalion uuteen uskoon laittamisella. Herkut jäivät taa jo pari viikkoa sitten ja syöminen tarkasti annetun ruokavalion mukaan alkoi. Tällä kertaa ei jauheta siitä sen enempää, vaikka ehkä mieli tekisikin. Tällä kertaa pureudutaan treenaamisen ihmeelliseen maailmaan…

treenaaminen

Treenaaminen uusiksi

Sarilla on vankka urheilutausta aina yleisurheilusta lähtien ja kuntosalikin on jo useiden vuosien ajalta tuttu paikka. Tavoitteellista treeniä on takana jo vuosia ja treenitekniikat ovat valmiiksi hallussa, treenaamisen suhteen ei siis pitänyt olla edessä mitään ihmeellisyyksiä. Ei siis pitänyt

Sari sai reilu viikko sitten uuden treeniohjelmansa, siinä ei sinänsä ollut mitään erikoista, hieman erilaista jaksotusta ja joitakin liikkeitä, jotka eivät ole olleet ainakaan kovin aktiivisessa käytössä, mutta ei kuitenkaan kovin paljoa mitään uutta. Tai niin Sari ainakin luuli, kunnes treeniohjelmaa lähdettiin käymään läpi WellGo Personal Trainingin valmentajan Ringa Ruisniemen opastamana…

Sari:

Täytyy myöntää, että hiukan ehkä jännitti kun kotona vedin treenivaatteita päälle. Onhan treenaaminen tuttua puuhaa, mutta samalla tiesin, että Ringa ja Jani ovat tarkkoja ja vaativia valmentajia. Jo ennalta aavistelin, että jotain uusia juttuja treenitekniikoihin saattaisi olla tulossa…

Treeni aloitettiin vinopenkkipunnerruksella ja jo siinä tuli tunne että olenko koskaan kyseistä liikettä edes tehnyt. Tottakai olin, mutta tekniikka jota opeteltiin oli vain jossakin määrin erilainen ja huomattavasti enemmän keskittymistä, sekä koko kehon lihaksiston kontrollia vaativa. Pääasia ei ollut liikuttaa tankoa ylös alas, vaan kohdistaa se tekeminen oikeille lihaksille. Kuten Ringa sanoi, treenattiin lihasta eikä liikettä.

Punnertaminen osoittautui kuitenkin loppujen lopuksi aika helpoksi, ainakin jos sitä verrataan selkäliikkeisiin… Selkäliikkeitä harjoitellessa minusta nimittäin alkoi tuntua, ettei tästä touhusta tule jumalauta yhtään mitään. Ei meinannut Autereen Rouvan paketti pysyä kasassa, ei sitten millään. Pikuhiljaa, kun tehtiin sinnikkäästi toistoja toistojen perään, alkoi se oikeanlainen tuntuma vihdoin löytyä.

Treenin jälkeen olin todella fiiliksissä onnistumisestani ja saamistani kehuista. Silti olin edelleen ihmeissäni siitä kuinka eri tavalla olenkaan ennen treenannut. Minut yllätti se, miten paljon tehokkaammalta kaikki liikkeet tuntuivat, vaikka painoa ei ollut kovinkaan paljon. Saattaa treenipainot ainakin tässä alussa tippua pikkasen totutuista…

Vielä olisi pari treenikertaa edessä, joissa treenataan Ringan ja Janin opastuksella liikkeet kuntoon. Sen jälkeen pitäisikin sitten itse osata vaatia itseltään samaa tasoa…

Jari:

On ihan mahtavaa seurata tuota Sarin innostusta. Ohjatun treenin jälkeen kotona ei puheesta tullut loppua. ”Sitten Ringa sanoi että muista nyt jännittää ne vastalihakset, no enhän mä ollut muistanut” ja ”voitko kuvitella, ne kädet laitettiin NÄIN” (esittää hauiskäännön tekniikkaa).

Rehellisyyden nimissä on myönnettävä, että muutaman kerran on jo törmätty myös lauseeseen ”ei jumalauta tästä tuu yhtään mitään”, mutta ei mene kauaakaan kun taas sama innostus puskee päälle ja blenderi taas jauhaa seuraavaa smoothieta evääksi ja kanat tirisevät pannulla…

Projektin ensimmäiset vastoinkäymisetkin on jo kohdattu, Sari nappasi itselleen influenssan ja treenaaminen on tällä hetkellä tauolla. Ruokavaliosta Sari on kuitenkin pitänyt kynsin hampain kiinni myös sairastaessaan. Kauppaan lähtiessäni kysyin tuonko jotain, vaimea vastaus sohvan pohjalta oli ”jos toisit aurinkokasviksia”…

Sarin päivän ruuat

Sarin kisaprojektin edellisessä postauksessa käsiteltiin uutta ruokavaliota ja sen aikaan saamia fiiliksiä, mutta ei menty ruokavalion sisältöön sen tarkemmin. Ruokavalio sai aikaan runsaasti kiinnostusta ja paljon toivottiin ”Päivän ruuat”-postausta, tietoa siitä, mitä Sari tällä hetkellä nyt oikeasti syö. Pyysin Saria kuvaamaan pari päivää ruokansa ja kirjoittamaan hiukan niiden sisältöä ja tässä sellainen ”Päivän ruuat” juttu nyt sitten olisi, olkaa hyvät!

ruuat

Sarin päivän ruuat

Projektin aluksi täytin tarkasti ruokapäiväkirjaa ja sen, sekä omien toiveideni pohjalta WellGo Personal Trainingin valmentajat Ringa Ruisniemi ja Jani Sukeva sitten laativat minulle uuden ruokavalion. Vielä sitä yhdessä Ringan kanssa läpi käydessäni sain esittää mielipiteitä ja toiveita, tärkeää oli saada ruokavaliosta mieluinen ja sitä kautta helppo noudattaa. Ja kerrotaan nyt ihan alkuun, että Jarin kauhuksi ruokavalio sisältää myös tuota parsakaalia, ihan oamsta toiveestani 🙂

Suurin muutos entiseen oli ruokailujen määrän tippuminen kuudesta neljään päivässä. Täytyy myöntää että se sai alkuun aikaan hieman ”Ei hitto mä kuolen nälkään” fiilistä. Muutaman päivän totuttelun jälkeen kroppa on kuitenkin aika hyvin tottunut tuohon neljään ruokailuun. Välillä on nälkä, sitä ei voi kiistää, mutta kun aterioiden sisällöt on tarkkaan mietitty, ne myös pitävät nälkää hyvin loitolla ja olo on energinen ihan koko päivän.

Aamupala

Aamupala rakentuu perinteisen kaurapuuron (joka on mun herkkua) ympärille. Kokonaisuudessaan aamupala on lautasellinen heraproteiinilla terästettyä kaurapuuroa, yksi kananmuna ja pari palaa kaurakakkoa (vielä suurempaa herkkua), jonka päälle tulee kinkkua/kalkkunaa, kurkkua ja tomaattia, tai muuta salaattia. Aamupala on runsas, jopa niin runsas että sitä saa välillä syödä ihan tosissaan, mutta kyllä se sitten pitää nälänkin loitolla pitkään.

Kaurapuuroa, kananmunaa ja kaurakakkoa lisukkeineen

Treenijuoma

Treeni ajoittuu useimmiten aamuun/aamupäivään, eli aamupala on myös se, jonka turvin treenataan. Apua jaksamiseen tuo treenin aikana hörpittävä treenijuoma, joka sisältää pääasiassa aminohappoja ja hiilihydraattia sekä hiukan kreatiinia.

Lounas

Lounas ei ole mitenkään vakio joka päivä, vaan sen voi tietyistä vaihtoehdoista rakennella mieluisakseen. Lounaaseen kuuluu vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa, täysjyväpastaa/-riisiä tai perunaa tai bataattia sekä vihanneksia. Salaattia saa myös halutessaan lisätä lautaselle (jos mahtuu, tota pastaa ja bataattia on ihan törkeesti!) Kun vaihtoehtoja on paljon, ei mihinkään ehdi kyllästyä ja aina lounas maistuu hyvälle.

Täysjyväpastaa, vähärasvaista jauhelihaa ja wokkivihanneksia

Bataattia, broileria ja PARSAKAALIA

Täysjyväpastaa, broileria ja vihanneksia

Päivällinen

Päivälliselle on suunniteltu samansuuntainen lämmin ruoka kuin lounaalle, mutta liikkuvan työni vuoksi Ringa ja Jani suunnittelivat sille vaihtoehdoksi helposti minne tahansa mukaan otettavan smoothien, joka onkin ollut tähän mennessä lähes joka päivä käytössä. Smoothieen kuuluu maitorahkaa, heraproteiinia, kaurahiutaleita, banaania sekä chia-siemeniä, gojimarjoja ja auringonkukansiemeniä.
Oikeastaan smoothien ainoa huono puoli on tuon blenderin jatkuva peseminen…

Helppo ja herkullinen smoothie

Iltapala

Iltapalana säilyi pitkäaikainen suosikkini, juustomunakas, kaurakakolla ja banaanilla höystettynä. On todella hienoa että ruokavalio pystyttiin suunnittelemaan niin hyvin omia mieltymyksiä noudattelevaksi. Se tuo helppoutta ja lisämotivaatiota ruokavalion noudattamiseen.

Juustomunakas, kaurakakko ja banaani

P.S.

Kaikille niille, jotka ihmettelevät tuota kaurakakkoa, siitä tehdään ihan oma esittelynsä lähipäivinä…

Kannattaa laittaa seurantaan myös Metallisydämen Instagram sekä Facebook-sivu sekä Sarin oma Instagram-tili 🙂