Sarin projekti on nyt lähtenyt käyntiin ihan toden teolla. Ruokapäiväkirjat ja taustatietolomake on täytetty ja niiden pohjalta WellGo Personal Training valmentajat Ringa Ruisniemi ja Jani Sukeva laativat Sarille ruokavalion, joka sisälsi muutamia yllätyksiäkin… Uusi ruokavalio on nyt ollut käytössä muutaman päivän, annetaanpa Sarin kertoa hiukan fiiliksiä!

Sari:

Pidin tosiaan viikon ajan tarkkaa ruokapäiväkirjaa, johon kirjasin ihan kaiken syömäni ja juomani. Jaria pohdintani ja laskeskeluni saattoivat välillä hiukan huvittaa, mutta itse olen sitä mieltä, että kun jotain tehdään, se tehdään kunnolla. Niinpä ruokapäiväkirjasta löytyikin ihan jokainen suupala, mitään sensuroimatta tai kaunistelematta.

Kun ruokapäiväkirja oli täytetty, Ringa ja Jani laativat sen pohjalta minulle ruokavalion, jonka kävin maanantaina Ringan kanssa kohta kohdalta tarkasti läpi. Oli kiva kuulla, että ruokapäiväkirjaan kirjaamani ateriat eivät olleet mitään kuraa vaan perusrunko niissäkin oli jo kohdallaan. Uutta ruokavaliota läpi käydessä sain paljon tärkeää tietoa ruokavaliosta ja Ringa selitti yksityiskohtaisesti muun muassa makrojen merkityksen jokaisella aterialla.

Uudessa ruokavaliossani ei ole mitään erikoisia tai ihmeellisiä ruokia, vaan ihan perusruokia, joita on helppo ja nopea valmistaa suhteellisen kiireisessä arjessa. Olen tottunut syömään kuusi ateriaa päivässä, joten uuden ruokavalion rytmitys neljään ateriaan vaatii varmasti totuttelua. Ainakin ensiajatuksena mieleen nousi, että minulla tulee olemaan hirmuinen nälkä kun ruokailujen välit venyvät totuttua pidemmiksi. Saa nähdä, sillä kalorimäärä on kuitenkin lähestulkoon sama kuin ennen.
Janin ja Ringan laatimassa ruokavaliossa oli otettu huomioon liikkuva työni ja arjen kiireisyys. Toisen lämpimän ruuan vaihtoehdoksi oli annettu smoothie ja ajattelin ainakin ensi alkuun lähteä liikkeelle sillä, se kun on varmasti usein helpompi ottaa mukaan kuin kipot riisiä ja kanaa 🙂 Se kuitenkin tarkoittaa sitä, että minulla on vain yksi lämmin ateria päivässä.

Uudessa ruokavaliossa on hienosti otettu huomioon omat mieltymykseni ruokien suhteen ja iltapalana säilyi rakastamani munakas juustolla. Kaikkein hienointa ruokavaliossa oli kuitenkin se, että saan edelleen syödä kaurakakkoa, josta pelkäsin joutuvani luopumaan 🙂

Ringan kanssa jutellessani oli mahtavaa huomata, ettei mikään ruoka-aine ole kiellettyjen listalla. Jos karkkihammasta alkaa kolottaa (ja minullahan ei ala!), voidaan pieni määrä karkkiakin välillä sovittaa ruokavalioon, kunhan se sopii makroihin. Minulle henkilökohtaisesti on paljon helpompaa olla syömättä herkkuja kun ne eivät ole kokonaan kiellettyjä. Nyt, kun tiedän että voin syödä vaikka pullan pullanhimon iskiessä, ei sitä tee edes niin paljon mieli (Ainakaan vielä). Pidän siitä, että Jani ja Ringa ajattelevat asioita ns. maalaisjärjellä ja ottavat huomioon pienen ihmisen heikkoudet.

Nyt alkajaisiksi ruokavalion kalorimäärä on noin 2140 kcal/päivä, mistä niitä lähdetään nostamaan korkeammiksi vähän kerrallaan. Tarkoitus on katsoa miten kroppa reagoi ruokavalioon ja tehdä muutoksia sitten sen mukaan. Ringan mukaan paino saattaa jopa hieman laskea tässä alussa, mikä varmasti pitää paikkansa, koska kaikki ”roska” on ruokavaliosta karsittu pois.
Olen ihan huiman innostunut tästä projektista, on mahtavaa kun sitä pääsee toteuttamaan osaavien ja aidosti kiinnostuneiden valmentajien kanssa!

Jarin kommentit:

Sari on tosiaan ihan hullun innostunut ja motivoitunut tähän projektiin, jopa siinä määrin että se välillä näin sivusta seurattuna on hiukan huvittavaa…
Ruokapäiväkirjan täyttämistä:
”Mun kyllä tekis mieli ottaa tota jäätelöä, mutta en mä voi kun se pitää sit kirjottaa siihen ruokapäiväkirjaan… No mut Ringa kyl sano että syöt ihan normaalisti… Kai mä sit voin ottaa… Vai voinko… Sano nyt jotain äläkä naura siinä!”
Ensimmäisten eväiden tekemistä:
”Emmäätiädä, kauhee määrä tota bataattia, miten mä muka noin paljon jaksan syödä…”
”Vaan neljä ruokailua päivässä… Ei hitto, kyllä mulle tulee nälkä…”
”Aattele, mä saan syödä kaurakakkoa!!!”
”Tähän tuli nyt 32 grammaa näitä kaurahiutaleita, miten mä saan pois sen kaks grammaa…”
”Nyt et saatana naura siellä ku autat mua!”

Oikeasti on hieno seurata miten innoissaan Sari on, tästä tulee mahtava projekti!

Kannattaa laittaa seurantaan myös Metallisydämen Instagram sekä Facebook-sivu ?

Moikka vaan kaikille, minä olen Sari ja vakaa aikomukseni on kilpailla body fitneksessä vuonna 2019. Tätä projektiani tullaan seuraamaan tiiviisti täällä blogissa. Tulen kertomaan fiiliksistäni ja projektin edistymisestä avoimesti ja rehellisesti ja Jari on luvannut täydentää juttuja omasta näkökulmastaan. Nyt ajattelin näin aluksi kertoa teille hiukan itsestäni.

Perhe ja arki

Täytän muutaman päivän kuluttua 38 vuotta ja minulla on kolme lasta, Aleksi 12 v, Oskari 9 v ja Emilia 3 v. Meillä on myös koira, kääpiösnautseri Rico. Niin ja sitten nurkissa pyörii tietysti tuo Jarikin. Me tehdään Jarin kanssa molemmat vuorotyötä ja aina välillä hieman haastetta luokin sovittaa kaikki treenit kahden vuorotyöläisen lapsiperheen arkeen. Me ollaan kuitenkin aika hyviä aikatauluttamaan, joten vielä toistaiseksi se on sujunut ihan hyvin, saa nähdä kuinka hyviä sitten ollaan kun treenimääriä lisätään ja mukaan pitäisi mahdollisesti sovittaa aerobista treeniä ja poseerausharjoitteluakin…

Urheilutausta

Nuorena olen harrastanut aitajuoksua aina SM-tasolle asti. Siltä ajalta minulla onkin muistona liukuma alimmassa selkänikamassa, lievää skolioosia ja polvikin taidettiin jossain vaiheessa tähystysleikata… Vielä vuosien jälkeenkin ne ajoittain muistuttelevat itsestään kovien treenien yhteydessä. Niiden kanssa on kuitenkin oppinut elämään ja nuo hidasteet huomioimaan omissa treeneissä ja niiden suunnittelussa.

Vaikka aitajuoksu jäi nuoruuden jälkeen, urheilu on aina pysynyt verissä. Tavoitteellisen kuntosalitreenin aloitin noin seitsemän vuotta sitten ja alusta asti oli selvää että joskus vielä nousisin kisalavalle. Jossakin vaiheessa kisasuunnitelmat oli jo lyöty lukkoonkin ja ehdin kisadieetille asti, mutta se projekti kaatui valmennusongelmiin. Tuosta ajasta on opittu ja tällä kertaa olikin alusta asti selvää, että valmennuspuoli annetaan varmoihin käsiin.

 Valmentaminen

Kun tätä projektia lähdettiin suunnittelemaan, oli selvää, että siihen ei lähdettäisi ilman ammattitaitoista ja luotettavaa valmennusta. Me ollaan Jarin kanssa treenattu viimeiset kaksi vuotta Porissa WellGo Training Centerillä ja siinä samalla seurattu salin omistajien Ringa Ruisniemen ja Jani Sukevan treeniohjauksia, valmennuksia ja omaa treenaamista. Valinta olikin selvä kun päätös kisaamisesta oli tehty ja se varmistui entisestään kun reilu viikko sitten istuttiin yhdessä pöydän ääreen ja suunniteltiin tulevaa, yhteinen sävel löytyi heti. (WellGo Personal Training)

Treenaaminen

Nautin suuresti kuntosalitreenistä ja erityisesti siitä kun minua potkitaan ylittämään itseni. Odotankin innolla Janin ja Ringan ohjaamia treenejä. Vahvuuksikseni lasken jalkaosaston ja eniten kehittämistä uskon olevan selässä ja olkapäissä. Kaikki olemassa olevat heikkoudet ja mahdolliset vahvuudetkin varmasti tarkentuvat vielä projektin edetessä, saattaa olla kylmää kyytiä luvassa…
Treenejä tulee salilla tehtyä tällä hetkellä 3-5 viikossa hieman riippuen viikon aikatauluista. Aerobisesta harjoittelusta käy tällä hetkellä koiran kanssa lenkkeily, mikä meillä on jaettu perheen kesken epätasaisen tasaisesti ja minun kohdalleni lenkkivuoro osuu muutaman kerran viikossa.

Ruokapuoli

Tykkään tarkasta ruokavaliosta ja sen noudattamisesta, enkä usko sen nousevan missään vaiheessa ongelmaksi. Toki täytyy myöntää, että viime vuoden alun pienen dieetin jälkeen on tullut syötyä aika vapaasti, eikä kunto tällä hetkellä ole ehkä ihan sieltä tiukimmasta päästä. Mutta eipä sen tässä vaiheessa sitä tarvitsekaan olla. Olen kaikkiruokainen, ihan mielelläni syön myös Jarin kammoksumat parsakaalit, vaikka en sen usko mikään fitnesstaikaruoka olevankaan. Herkuista luopuminenkaan tuskin nousee ylivoimaiseksi, uskon että eniten tulen kaipaamaan kaurakakkoa…

Motto

Kaikella on tarkoituksensa.
Tuo motto on ohjannut elämääni ja uskonkin että vaikka aiemman kisadieetin kariutuminen oli silloin katkeraa kalkkia, oli silläkin tarkoituksensa. Nyt kun loputkin palikat ovat loksahdelleet kohdilleen, on ihan erilaiset lähtökohdat lähteä tavoittelemaan tähtiä.
Tervetuloa seuraamaan projektia!

Jarin kommentit

Joo, nyt se Sarin unelma kisaamisesta taitaa sitten pyörähtää ihan toden teolla liikkeelle. Ihan hyvä niin, loppuu se salaa kisabikinien hipelöiminen kun Sari luulee ettei kukaan näe… Meistä ei varmasti kumpikaan ihan tarkalleen tiedä mihin tässä on oikein ryhdytty, mutta yhteistyöllä ja yhteen hiileen puhaltamalla me pystytään mihin vaan!

Te lukijat pääsette tosiaan seuraamaan projektia aitiopaikalta, lupaan kertoa teille kaiken sen, minkä Sari haluaa jättää kertomatta! Tervetuloa mukaan meidän matkalle!

Kannattaa laittaa seurantaan myös Metallisydämen Instagram sekä Facebook-sivu 🙂