Nyt kun hellettä riittää, olen hiukan muokannut treeniohjelmaani. Ensinnäkin olen sovittanut sitä liikkeiltään paremmin omalle kotisalille sopivaksi ja toiseksi tiivistänyt treeniohjelmani kaksijakoiseksi ainakin joksikin aikaa. Kun on lämmin, treeni kulkee ja tuntuu että lihakset palautuvat paremmin. Tiiviimmällä treeniohjelmalla ne voi treenata helposti kahteenkin kertaan viikon aikana.

Hikinen yläkropan treeni kotisalilla

Heinäkuun alussa kotisalilla treenaaminen oli ainoa vaihtoehto jos aikataulujen osalta aikoi yleensäkään treenata. Nyt kun kesäloma on alkanut, ehtisi oikein hyvin WellGo:llekin treenaamaan, mutta jotenkin tykästyin treenaamaan autotallissa ovet auki ja musiikin jytistessä niin että naapuritkin kuulee…
Jaoin tosiaan kehon lihasryhmät ”tasaisesti kahteen osaan, yläkehoon ja alakehoon, jotka treenaan vuorotellen. Nyt oli yläkehon vuoro.

Vinopenkkipunnerrus

Yläkeholle valitsin yhden liikkeen jokaiselle lihasryhmälle ja rintalihaksille se oli vinopenkkipunnerrus Smith:ssä. Vinopenkki siksi, että se sopii tasapenkkiä paremmin olkapäilleni ja Smith:ssä siksi, että haluan yksin treenatessa uskaltaa tehdä sarjat ihan oikeasti loppuun asti, tarvittaessa vaikka failureen – turvallisesti.

Leuanveto

Selkäliikkeenä tässä treeniohjelmassani on leuanveto leveähköllä myötäotteella. Leuanveto on brutaalin raskas liike, mutta myös tehokas. Muutaman sarjan kun tekee kunnolla loppuun asti, ei selälle muuta enää tarvita.

Pystypunnerrus

Pystypunnerrukseksi valitsin käsipainoilla istuen, mutta ilman selkänojaa tehtävän liikkeen. Tässä liikkeessä tulee mukaan tiukka kontrolli, eikä liian isoja painoja pysty edes käyttämään, jolloin liike on helpompi saada kohdistettua oikeaan paikkaan.

Hauis tangolla

Hauikselle pumppiliikkeenä toimii todella hyvin tangolla seisten tehtävä liike. Siinä pystyy ensimmäisissä sarjoissa rutistamaan ihan loppuun asti ja viimeisessä sarjassa tekemään kohtalaisen helposti vaikka pudotussarjan viimeistelemään kunnon pumpin.

Ojentaja taljassa

Ojentajan pumppiliikkeenä tässä ohjelmassa on taljassa suoralla kahvalla tehtävä ojentajaliike. Siinä on helppo pitää kontrolli ja saada kunnon polte ja pumppi aikaan.

Tällainen on tällä hetkellä meikäläisen yläkropan treeni. Vuoropäivinä sitten jalkoja ja vatsaa.
En muuten yleensä isommin tykkää hihattomista paidoista, mutta näin helteellä ne on ihan törkeän hyviä. Erityisesti tykkään tästä Fit4You:sta tilaamastani normaalia pidemmän mallisesta Better Bodiesin Harlem tanktopista (kampanjassa vielä viikon verran). Suosittelen lämpimästi helteisiin treeneihin! 😀

Helteet sen kun jatkuu ja jäätelöä tekee mieli. Se ei ole tänä kesänä kuitenkaan ollenkaan niin suuri ongelma kuin aiempina kesinä, nyt kun kauppojen jäätelöaltaista löytyy terveellisempikin vaihtoehto, proteiinijäätelö. Proteiinilla höystettyjä fitness-versioita erinäisistä herkuista on ollut markkinoilla jo pitkään. On proteiinisipsejä ja proteiinikeksejä ja vaikka mitä. Näillä terveellisemmillä proteiiniversioilla on usein kuitenkin taipumus maistua kuralle. Me päätettiin ottaa nämä uudet Lohilo-proteiinijäätelöt testiin ja kertoa kaikelle kansalle mitä me niistä tykättiin!

Lohilo-proteiinijäätelöt testissä vol.3
Aikaisemmin testiin on jo päässeet ensimmäisessä osassa Strawberry White ja Cinnamon Bun ja toisessa osassa Cookie Dough ja Salted Caramel. Niiden arvostelut kannattaa myös käydä lukemassa, ensimmäinen osa löytyy TÄÄLTÄ ja toinen osa TÄÄLTÄ.
Lohilo Banana Split
Jälleen odotukset oli korkealla rasiaa avatessa. Paketti oli otettu pakastimesta sulamaan noin 10-15 minuuttia aiemmin jotta jäätelö ehtisi hieman pehmenemään. Tulos olikin oikein hyvä, lusikka upposi helposti jäätelöön ja jäätelö maistelijoihin. Banana Split oli herkullista banaanijäätelöä, jonka seassa oli suklaakastiketta. Tämä proteiiniversio ei maistunut kuralle, vaan oli todella hyvää.

Proteiinia Lohilo Banana Split sisältää 23 grammaa, perinteisesti laskettuna 100 grammaa sisältää proteiinia 12,3 g, rasvaa 4,1 g ja hiilihydraattia 9,2 g (josta sokereita 4,9 g). Hintaa 175 gramman purnukalla läheisessä K-kaupassa oli 3,99 euroa.

Arvosanat Lohilo Banana Splitille
Sari: Oikein hyvä. Kermaista banaanijäätelöä suklaakastikkeella höystettynä. Ei paljon parempaa voi toivoa. 9
Jari: Banaanijäätelö nyt ei yleisestikään ottaen ole herkkuani, mutta siitä huolimatta tai juuri siksi positiivinen yllätys. 8
Lohilo Double Chocolate
Suklaa on aina hyvää ja tuplana vielä parempaa. Lohilo Double Chocolatessa tupla suklaa tarkoittaa hyvin tummaa suklaata, mikä ei ole ollenkaan huono asia. Double Chocolate ei ole äitelän makea, se ei sisällä kastikkeita eikä kokkareita, vaan on rehellistä tummaa suklaajäätelöä – ja ihan hyvää sellaista.

Proteiinia Lohilo Double Chocolate sisältää 23 grammaa, perinteisesti laskettuna 100 grammaa sisältää proteiinia 13 g, rasvaa 4,1 g ja hiilihydraattia 8,7 g (josta sokereita 4,1 g). Hintaa 175 gramman purnukalla läheisessä K-kaupassa oli 3,99 euroa.

Arvosanat Lohilo Double Chocolatelle
Sari: Melko tummaa suklaata, mutta oikein hyvää sellaista. 9
Jari: Suklaafanille miellyttävä vaihtoehto. Kaiken ei tarvitse aina olla supermakeaa ja täynnä kastikkeita. Rehellinen tumma maku. Nimi voisi tosin olla Dark Chocolate. 8

Ensimmäinen osa Lohilo-testejä löytyy TÄÄLTÄ

Toinen osa Lohilo-testejä löytyy TÄÄLTÄ
P.S. Tämä EI OLE kaupallinen yhteistyö, eikä tätä ole toteutettu yhteistyössä Lohilon kanssa.