Kukaan ei ole seppä syntyessään, ei myöskään fitness-ammattilainen. Kaikki me treenaamme jossain vaiheessa väärin ja mokailemme, se kuuluu asiaan. Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse tehdä niitä samoja mokia. Tällä kertaa tekstin aiheena onkin meikäläisen ihan omakohtaiset treenimokat, jotka välttämällä homma sujuu salilla varmasti paremmin.

Vältä nämä mokat salilla!

Unohda pelkkä penkki ja hauis!

Ihan ensimmäiseksi kannattaa malttaa treenata ihan koko kehoa tasapuolisesti. On ihan luonnollista että se penkkipunnerrus ja hauiskäännöt vetävät aloittelijoita (ja kokeneempiakin treenaajia) puoleensa salilla. Treeniohjelmaan kannattaa kuitenkin sisällyttää muutkin lihasryhmät niiden penkin ja hauiksen lisäksi. Näin varmistetaan kehon lihaksiston tasapuolinen kehittyminen.

Kyykky ja maastaveto kannattaa myös sisällyttää ohjelmaan ihan alusta alkaen. Ne ovat loistavia kokonaisvaltaisia liikkeitä lihasmassan keräämiseen. Ne ovat usein ne raskaimmat ja vittumaisimmat liikkeet ja sen puuttuvat monien treeniohjelmasta. Ne ovat kuitenkin raskautensa ja vittumaisuutensa takia ne palkitsevimmat liikkeet kun kehitystä alkaa tulla, kannattaa siis ehdottomasti kyykätä ja mavettaa ihan alusta asti.

Älä revi ja riuhdo!

Monipuolinen treeniohjelma ei auta jos treenitekniikat on hukassa. Heti alusta alkaen kannattaa opetella oikeat suoritustekniikat ja liikeradat. Väärillä tekniikoilla saa ehkä hetkellisesti liikuteltua isompia rautoja, mutta kohdelihaksen rasitus jää heikommaksi kuin oikealla liikeradalla, mikä aiheuttaa sen, ettei kyseinen lihas saa parasta mahdollista ärsykettä kasvaakseen. Puhumattakaan siitä, että väärällä tekniikalla riuhtoessa saattaa loukkaantua pahastikin, jolloin edessä on pitkä tauko kaikesta treenistä. Pidemmän päälle siis puhtaammilla tekniikoilla kehittyy paremmin, vaikka käytettävät painot olisivatkin pienemmät.

Älä ota turhia riskejä!

Jos salilla ei ole muita, ei kannata lähteä kokeilemaan penkkimaksimia, ainakaan ilman varmistusrautoja. Yli sadan kilon painomäärä alkaa olla jo sellainen joka tuntuu inhottavalta rullailla vatsan yli jos jokin menee vikaan… Maksimin kokeileminen liikkeessä kuin liikkeessä on muutenkin aina riskialtista loukkaantumisen suhteen. Sitä maksimia on ihan turha kokeilla viikoittain tai edes kuukausittain.

Muista myös levätä, nukkua ja syödä riittävästi, älä asu salilla äläkä näännytä itseäsi. Vaikka se treenaaminen mahtavaa puuhaa onkin, se on vain osa tätä lajia.

Muutama vuosi sitten alkuperäinen visioni omasta kotisalista, Metallisydän Gymistä, oli yksinkertaisuudessaan kyykkyhäkki, tanko ja painolevyjä. Matkan varrella on kuitenkin nälkä kasvanut ja visio muuttunut. Seuraavaksi ajatus oli rakentaa Metallisydän Gymistä monipuolinen, mutta kompakti treenipaikka kattavalla ja laadukkaalla varustelulla. Tuo visio on pitänyt ja Metallisydän Gymin varustelu alkaa olla jo aika kattava noinkin pieneksi kotisaliksi. Nyt kun kaikki tärkeimmät välineet salilta jo löytyy, on aika hiukan hifistellä…

Punamustaa se olla pitää!

Metallisydän Gymin seinät olivat alunperin tylsän valkoiset, kunnes päätin varustelun lisäksi panostaa hiukan myös viihtyvyyteen ja maalasin kaksi Gymin seinistä punaisiksi. Punainen tuntui sopivan hyvin kuvaan kun kaikki laitteet ja lähes kaikki muu rekvisiitta oli mustaa ja oikein tyytyväinen olen värimaailmaan ollutkin.

Ei mikään ihme että kun viimein löysin täysin Gymin väreihin sopivan levytangon GoFitness Megastoresta, oli tilaus laitettava sisään välittömästi. Nyt Metallisydän Gymiltä löytyy kolmen aiemman ATX:n huippulaatuisen levytangn lisäksi myös punamusta ATX Cerakote Multi Bar.

ATX Cerakote Multi Bar ei ole ihan mikä tahansa levytanko. Se on valmistettu erikoisteräksestä (jousiteräs) kimmoisaksi tangoksi, joka antaa periksi isommissa painoissa ja palautuu suoraksi, mikä takaa tangon kestävyyden, puristelujuuden ja kimmoisuuden. Tangon 400 kg kapasiteetti riittää ainakin omissa treeneissäni toistaiseksi varsin hyvin 😉

Kaiken lisäksi Cerakote Multi Bar on viimeistelty viimeisen päälle Cerakote-pinnoitteella, joka on todella miellyttävä ja hyvin ohut, hieman läpinäkyvä ja todella pitävä sekä toimiva satiinimainen keraaminen pinnoite.

Seuraava kehityskohta Metallisydän Gymillä onkin sitten uusi ratkaisu levytankojen säilytykseen. Pitääpä lähteä pohtimaan sopivaa (mielellään punamustaa) ratkaisua…