Sarin ensimmäisistä bodyfitness-kisoista on syksyllä kulunut jo vuosi. Mitään isompia traumoja ei kisaamisesta ilmeisesti jäänyt, sillä säännöllisesti Sari höpisee jotain epämääräistä uusista kisasuunnitelmista. Mitään ei kuitenaan ole lyöty vielä lukkoon ja ajankohtakin on vielä täysin auki. Nyt keskitytään kunnolla kehittämään tiettyjä osa-alueita ja siihen liittyy myös tämänkertainen yläkehon volyymitreeni.

Sarin yläkehon volyymitreeni

Tällä kertaa Sarilla oli treenivuorossa volyymitreeni yläkeholle. Volyymitreeni eroaa voimatreenistä pääasiassa toistomäärissä ja lepotaukojen pituudessa. Volyymitreenissä toistomäärät ovat voimatreeniä isommat ja palautusajat sarjojen välillä lyhyemmät. Samalla myös käytettävät painomäärät ovat voimatreeniä pienemmät.

Ylätalja

Yläkehon volyymitreeni aloitetaan ylätaljassa perinteisellä leveällä myötäotteella. Sarjoja tehdään kolme ja toistoja sarjoissa on 10-12.

Käsipainopunnerrus

Toisena liikkeenä treenissä on käsipainopunnerrus lievästi vinolla penkillä. Siinäkin sarjoja kolme ja toistot sama 10-12.

Alatalja ja rutistus ristikkäistaljassa

Seuraavana vuorossa on kahden eri liikkeen yhdistelmä. Ensin tehdään selkäliike alataljassa erilliskahvoilla ja heti perään rinnalle rutistusliike ristikkäistaljassa. Molemmissa tehdään 12-15 toistoa eikä näiden kahden liikkeen välillä pidetä taukoa, vaan siirrytään suoraan liikkeestä toiseen. Sarjapareja tehdään kolme.

Ojentaja taljassa vastaotteella ja hauisliike tangolla

Treenin toinen kahden liikkeen yhdistelmä on ojentajalle ja hauikselle. Ensin tehdään ojentajaliikettä taljassa vastaotteella ja perään hauiskääntöä tangolla. Näissä liikkeissä sama homma kuin edellisissä, eli ojentajaliikkeestä siirrytään suoraan hauisliikkeeseen ilman lepotaukoa liikkeiden välillä. Sarjapareja tehdään tässäkin kolme ja toistoja molemmissa liikkeissä sama 12-15.

Olkapäätripla

Treenin loppuun tehdään vielä kolmen olkapääliikkeen yhdistelmä. Ensin vipunostoja sivulle, sitten pystysoutua ja viimeisenä vipunostoja eteen, kaikki yhteen menoon, ilman taukoja. Jokaista liikettä tehdään kymmenen toistoa. Liikeyhdistelmä toistetaan kolme kertaa.

Tällainen ylävartalon volyymitreeni on yksi osa Sarin valmentaja Ringa Ruisniemen rakentamaa Sarin tämänhetkistä treeniohjelmaa. Ja treenipaikkana toimii luonnollisesti WellGo Gym Porissa.

P.S. Sarin Aim’n treenihousut löytyy House of Brandonista

Tänä vuonna on peruttu lähes kaikki mahdollinen. Pitkään oli pelko, että myös Karmarock peruttaisiin kokonaan. Niin ei onneksi käynyt, Karmarock järjestetään tänäkin vuonna, mutta perinteisen live-festarin sijaan Karmarock järjestetään yhteiskunnan tilanteen vuoksi suoratoistona. Kuten Karmarockin festivaalijohtaja Häiriö Piirinen totesi: ”Jos kerran alkaa järjestämään festivaalia, on järjestettävä festivaalia. Jos ei olis alkanut järjestämään festivaalia, ei sen sitten olis niin väliä.”

Olen tässä viimeisen reilun viikon aikana harrastanut menneisyysmatkailua ja julkaissut uudelleen kaikki blogini historian aikana kirjoittamani Karmarock-postaukset. Niiden kautta olen itse fiilistellyt menneitä Karmarockeja ja mitä ilmeisimmin, niin ovat tehneet muutamat muutkin. Jos et ole vielä ehtinyt fiilistelemään, tässä linkit postauksiin menneiltä vuosilta:

Vuosi 2019 – Karmarock 28

Vuosi 2018 – Karmarock 27

Vuosi 2017 – Karmarock 26

Vuosi 2016 – Karmarock 25

Vuosi 2015 – Karmarock 24

Vuosi 2014 – Karmarock 23

Vuosi 2013 – Karmarock 22

Vuosi 2012 – Karmarock 21

Vuosi 2011 – Karmarock 20

Aiemmiltakin vuosilta löytyy roppakaupalla kuvia, joitakin jopa vuosilta ennen kännyköitä, ajalta jolloin kamerassa oli vielä filmi ja kuvat piti kehittää… Noilta ajoilta kuitenkin tarinat kuvien taustalta puuttuvat, kun ei vielä ollut blogia johon niitä kirjoitella.

Karmarock 2010

Karmarock 2009

Karmarock 2008

Karmarock 2004

Karmarock 2001

Karmarock suoratoistona

Vuosien varrelle mahtuu useita unohtumattomia kokemuksia ja kohtaamisia, elämyksiä ja Karmarock-elämää. Tänä vuonna kirjoitetaan taas uusi, erilainen luku Karmarockin historiaan, tänä vuonna Karmarock järjestetään perinteisen livefestarin sijaan suoratoistona internetin välityksellä. Suoratoisto alkaa klo 18 ja jatkuu klo 22 asti. Huhua olen kuullut, että monenlaista kivaa olisi luvassa…

Itsekin ajattelin tänä vuonna keksiä jotain erilaista. Vuosia sitten Karmarockissa oli maailman pienin yökerho… Minä päätin järjestää tänä vuonna maailman pienimmät rock-festarit ja sulkeutua läppärini kanssa yksin vaatekomeroon seuraamaan suoratoistoa!

Linkki Karmarockin suoratoistoon julkaistaneen ainakin TÄÄLLÄ noin neljän aikaan iltapäivällä ja minun edesottamuksiani vaatekomerossa on mahdollista seurata some-kanavistani:

Metallisydän Facebookissa

Metallisydän Instagramissa