Hae
Metallisydän

Parhaat treeniliikkeet kullekin lihasryhmälle (mun mielestä)

Jokaisella meistä on omat suosikkiliikkeemme, joita on kiva salilla tehdä. Tällä kertaa ei kuitenkaan ole kyse suosikkiliikkeistä ja sana ”kiva” voidaan unohtaa ihan kokonaan. Tällä kertaa on kyse raskaista liikkeistä, niiden tehosta ja toimivuudesta. Liikkeistä, joille ei löydy vertaa. Tällä kertaa käydään läpi mielestäni parhaat treeniliikkeet kullekin lihasryhmälle.

Parhaat treeniliikkeet kullekin lihasryhmälle

parhaat treeniliikkeet

Jalat

Jalkatreeni on se viikon pelätyin, raskain ja usein myös tehokkain treeni. Jalkatreenin parhaaksi liikkeeksi ei tietenkään ole olemassa kuin yksi vaihtoehto. Se on takakyykky. Takakyykky on ihan yleisesti ottaen kaikkien treeniliikkeiden kuningas. Raskas, tehokas ja toimiva.

Selkä

Helposti sitä kuvittelisi, että paras treeniliike selälle olisi leuanveto, onhan se kokonaisvaltainen, raskas ja tehokas. Omalla painolla tehtynä se on kuitenkin useimmille jopa liian raskas, jolloin liikkeen teho ei kohdistukaan sinne minne pitäisi, eli selkälihaksille. Liikkeen raskauden vuoksi helposti tulee riuhdottua itsensä ylös keinolla millä hyvänsä, heiluen ja rykien, jolloin liikkeen tehokkuus kärsii valtavasti.

Itse nimeänkin parhaaksi selkäliikkeeksi kulmasoudun. Siinä kun pitää huolen ettei asento nouse liian pystyksi, pysyy painot maltillisina, kohdistus selkälihaksilla ja liikkeen tehokkuus erinomaisena.

Rinta

Itseoikeutettu rintatreenin kuningasliike olisi luonnollisesti penkkipunnerrus. Paitsi ettei olekaan, vaan sen läheinen sukulainen vinopenkkipunnerrus. Pieni viistous penkissä ei poista sen tehkkuutta tai brutaaliutta, mutta pitää olkanivelet paremmin suojattuina ja varmistaa treenien jatkumisen niiden ennätyskokeilujenkin jälkeen.

Olkapäät

Olkapäätreenissä avainasemassa ovat vipunostot. Niiden suoritustekniikka on kuitenkin usein jotain ihan muuta kuin puhdas ja tehokas. Aivan liian usein näkee vipareita tehtävän heilauttelemalla tai muuten aivan päin persettä. Kannattaakin opetella oikea puhdas tekniikka, jonka jälkeen viparit on se olkapäätreenin kuningasliike, joksi se on tarkoitettu.

Ojentaja

Jos sanasta jalkatreeni tulee automaattisesti mieleen takakyykky, on samanlainen mielleyhtymä ojentajatreenin ja dippipunnerruksen välillä. Dippi on raskas, mutta sitäkin tehokkaampi ojentajaliike, jolla saa takuuvarmasti tulosta aikaan ja kokoa olkavarteen.

Hauis

Tehokkaita hauisliikkeitä on lukematon määrä ja niistä sen yhden ja ainoan poimiminen on haastavaa. Pohdinnan jälkeen päädyin istuen tehtävään tuettuun hauiskääntääntöön. Siinä olkavarsi tuetaan penkkiä vasten, jolloin liikkeen koko teho kohdistuu hauikseen. Brutaalia ja tehokasta.

Vatsa

Kaikkien aikojen tehokkain vatsatreeniliike on ylivoimaisesti voimapyörä. Se toimii polviltaan tehtynä, mutta sen todellinen teho tulee esiin vasta suorin jaloin tehtynä. Siihen vaan aika harvalla riittää paukkuja…

Siinä olisi lueteltuina ja ainakin osittain perusteltuina meikäläisen mielestä parhaat treeniliikkeet kullekin lihasryhmälle.

Oletko samaa mieltä vai löytyykö muita suosikeita?

Metallisydän Facebookissa

Metallisydän Instagramissa

Nordic Fitness Expo 2020 – Sunnuntain tulokset!

10.-11.10.2020 järjestetään perinteinen jokavuotinen Nordic Fitness Expo. Tänä vuonna Fitness Expo järjestetään ensimmäistä kertaa Turussa. Suomen Fitnessurheilu Ry:n järjestämä Fitness Expo on kaksipäiväinen kilpailutapahtuma, jossa kilpaillaan Suomen mestaruuksista Suomen Fitnessurheilu Ry:n alaisissa lajeissa. Sunnuntaina kilpailtiin Suomen mestaruuksista Men’s physique, Wellness fitness ja Bikini fitness lajeissa. Tästä postauksesta löydät sunnuntain Fitness Expo SM-kilpailujen tulokset!

Nordic Fitness Expo 2020 – Sunnuntain tulokset!

fitness expo tulokset

Men’s physique -175 cm
1. Milad Amiri, Team Fit Lions, Helsinki
2. Ali Al-Sudani, Team Fitfarm, Tampere
3. Victor Regalado, Team Fitlions, Turku
4. Philip Ekblad, Team Powerfit, Inko
5. Mohamed Ahmed, Team Pro Level, Helsinki
6. Muataz Khazaal, Team Fysiomaker, Kuopio
7. Janne-Pekka Marttila, Northern Lights Fitness Team, Oulu
8. Anton Pulli, Team SportLife, Helsinki
9. Jouni Innanen, Team Jiipee, Kemi
 
Men’s physique -182 cm
1. Rami Khalil, Team Badass Athletes, Lappeenranta
2. Janne Romppanen, Team Pro Level, Tampere
3. Estifanos Temesgen, Team Optimal Fit K&M, Lahti
4. Elyas Saeedi, Team Fysiomotio, Kokkola
5. Valtteri Lakanen, Team Sportlife, Jyväskylä
6. Mikko Kuusinen, Team Jiipee, Savonlinna
7. Salahaddin Kabiri, Team Fit Lions, Turku
8. Tero Leinonen, Northern Lights Fitness Team, Oulu
9. Abdulhakim Abdullahi Muhumud, Team Fitfarm, Tampere
10. Simo Timonen, Team Sportlife, Joensuu
11. Abdullah Alshaban, Team Karboni, Jyväskylä
12. Karri Laakso, Team Green Beat, Turku
13. Petri Lehtoväre, Team Karboni, Kangasala
14. Lauri Seppälä, Team Pro Level, Jokela
15. Ville Kekki, Team Badass Athletes, Vantaa
16. Jaakko Ylitalo Northern Lights Fitness Team, Oulu
17.Toni Vekka, Sensei Team, Turku
 
Men’s physique +182 cm
1. Andreas Hamberg, Team Pro Level, Helsinki
2. Roope-Mikael Maaranen, Team Pro Level, Joensuu
3. Samuel Koskela, Northern Lights Fitness Team, Oulu
4. Tero Kortekangas, Northern Lights Fitness Team, Oulu
5. Jonne Myllyniemi, Team Voimalaitos, Helsinki
6. Mikael Pekkala, Northern Lights Fitness Team, Oulu
7. Kristian Lampinen, Team Pro Level, Helsinki
8. Erik Abbor, Team Trifinity, Kronoby
9. Santeri Karhu, Team Eastbody, Vantaa
10. Niklas Mälkönen, Team Bull’s All Out, Tampere
11. Petri Riihenperä, Team Sportlife, Tuusula
12. Arto Apo, Team FitFarm, Jyväskylä
13. Jussi Koivisto, Team Voimalaitos, Helsinki

Men’s physique overall: Rami Khalil, Team Badass Athletes, Lappeenranta

Wellness fitness – 158 cm
1. Oona Hentunen, Team Elite Academy, Jyväskylä
2. Suvi Eronen, Team Warriors, Helsinki
3. Linda Johansson, Team Strongbody, Nummela
4. Anniina Perälä, Team Fitbody Pro, Rovaniemi
5. Emilia Kemppainen, Team Jiipee, Kajaani
6. Mari Poikolainen, Team East Body, Helsinki
7. Oona-Emilia Roppola, TeamSPower, Raahe
8. Kati Rönkä, Team LadyLine, Pielavesi
Wellness fitness – 163 cm
1. Johanna Keikko, Team Tähtikunto, Helsinki
2. Iina Sirkkiö, Team Strong Body, Vantaa
3. Julia Paussu, VV Fitness Team, Porvoo
4. Sanni Sunila, Team FitFarm, Kotka
5. Inka Helin, Team Bodyrock, Raisio
6. Paula Nikulainen, Team FysioMaker, Suonenjoki
7. Marianne Korvo, Team Fitfarm, Vaasa
Wellness fitness – 168 cm
1. Laura Peltomäki, Team Fitfarm, Tampere
2. Kristiina Venäläinen, Team Fysiomaker, Vantaa
3. Henna Kyröjoki, Team Tzemppi, Tampere
4. Jenna Toivanen, Team Fitlife, Turku
5. Maria Ericsson, Team Badassathletes, Espoo
6. Tytti Saarinen, Team Tzemppi, Turku
7. Satu Kaleva, Team West Coast Fitness Academy, Rauma
Wellness fitness + 168 cm
1. Niina Kaunisto, Team Fitfarm, Vaasa
2. Salla Martikainen, Team Fit Lions, Riihimäki
3. Anniina Lackman, Team Bull’s Allout, Tampere
4. Sanna Raumala, Northern Lights Fitness Team, Oulunsalo
5. Anna Ropponen, Team Optimal Fit K&M, Mikkeli
6. Alisa Saarelainen, Team Strong Body, Lohja
7. Katriina Mannonen, Team West Coast Fitness Academy, Pori
8. Veera Vänskä, Team Fitfarm, Helsinki
9. Eve Luhtala, Team Voimalaitos, Helsinki
10. Leena Uhtakari, Team Bull’s All Out, Tampere
11. Pauliina Teittinen, Team Sportlife, Jyväskylä
12. Silja Kuusela, WellGo Fitness Team, Helsinki
Wellness Fitness Overall
1. Oona Hentunen, Team Elite Academy, Jyväskylä
2. Johanna Keikko, Team Tähtikunto, Helsinki
3. Niina Kaunisto, Team Fitfarm, Vaasa
4. Laura Peltomäki, Team Fitfarm, Tampere
Bikini Fitness -160cm
1. Marjo Voutilainen, Team Pro Level, Helsinki
2. Mirka Hotti, Team FitFire, Tampere
3. Noora Paukku, Team East Body, Helsinki
4. Clarissa Pajukoski, Team Optimal Fit K&M, Forssa
5. Jemina Hietanen, Team Elite Academy, Tampere
6. Oona Kaartinen, Team MK-Physique, Järvenpää
7. Iida Nenonen, Team Warriors, Espoo
8. Katriina Takala, Team Tzemppi, Pori
9. Anne Eronen, Team FitFarm, Joensuu
10. Wilma Heinämäki, Team Balanced Body, Tampere
11. Oona Salminen, Team Elite Academy, Tampere
12. Anni Maikola, Team West Coast Fitness Academy, Rauma
13. Suvi Väänänen, Team Fullmetal, Vantaa
14. Tuija Penttilä, Team Athlete Figures, Lappeenranta
Bikini Fitness -163cm
1. Elvi-Victorija Alekseeva, Optimal Fit K&M, Jyväskylä
2. Iida Kaihua, Team Elite Academy, Lempäälä
3. Liisa Ahtinen, Team Fitfire, Pieksämäki
4. Riina Kainulainen-Mutanen, Team Pro Level, Espoo
5. Annika Klemetti, Team Fitfarm, Vantaa
6. Rosa Svenn, Team Balancedbody, Vantaa
7. Viivi Ikonen, Team MK-Physique, Tampere
8. Heidi Jäkälä, Team Fitfarm, Klaukkala
9. Maria Turunen, Team Elite Academy, Joensuu
10. Laura Hipsi, WIS Fitness Team, Turenki
11. Sandra Schröder, Team Pro Level, Espoo
12. Jenni Taipaleenmäki, Team FitFarm, Oulu
13. Siina Bogdanoff, Team Jiipee, Varkaus
14. Elina Kulokorpi, Team Sportlife, Tampere
15. Päivi Kukka, Team Jiipee, Kiiminki
16. Marja Mäkelä, Team West Coast Fitness Academy, Kerava
Bikini Fitness -166cm
1. Sanna Paasimaa, Team Elite Academy, Tampere
2. Sofia Yli-Leskijärvi, Team Fitfarm, Vantaa
3. Elina Loijas, Team Warriors, Äänekoski
4. Mira Ollikainen, Team Fysiomaker, Siilinjärvi
5. Ella Mård, Team Madness, Turku
6. Jasmina Vainio, Team Sensei, Eurajoki
7. Emmi Laakko, Team Jiipee, Oulu
8. Ellen Tullinen, Team Fitfarm, Mikkeli
9. Taru Partanen, Team Pro Level, Jyväskylä
10. Heidi Rauhanen, Team Fitfarm, Kotka
11. Michelle Fröberg, Team Strong Body, Lohja
12. Mia Jämsä, Northern Lights Fitness Team, Oulu
13. Alina Mattsén, Team Trifinity, Mariehamn
14. Irene Pallari, Team Fitbody Pro, Keminmaa
Bikini Fitness -169cm
1. Victoria Kebede, Team East Body, Helsinki
2. Rosa Paloperä, Team Pro Level, Helsinki
3. Pernilla Böckerman, Team Fit Lions, Helsinki
4. Julia Heikkinen, Team Finnish Physique Academy, Helsinki
5. Kiia Helenius, Team BalancedBody, Kangasala
6. Hanna Uski, Team Sportlife Nutrition, Turku
7. Krista Eriksson, Team Madness, Salo
8. Justiina Juhola, Team Badass Athletes, Pirkkala
9. Sonja Rantalainen, Team Fitfarm, Tampere
10. Veera Kortet, Northern Lights Fitness Team, Oulu
11. Emilia Ala-Fossi, Team Pro Level, Ylöjärvi
12. Jonna Mäkelä, Team Warriors, Helsinki
13. Katariina Hietalahti, Team Piukat Paikat, Pori
14. Pihla-Mari Kivistö, Team Bull`s All Out, Hämeenlinna
Bikini Fitness -172cm
1. Petra Vanhapiha, Team Badass Athletes, Helsinki
2. Rita Rajala, Team Fit-X, Turku
3. Maaret Nousiainen, Team Jiipee, Tornio
4. Pinja Putkonen, Team Balancedbody, Jyväskylä
5. Hilla Sarviaho, Team Strong Body, Espoo
6. Laura Luoto, Team Fitfarm, Kotka
7. Roosa Heikkilä, Euphoria Fitness Team, Kokkola
8. Nelli Paldanius, Team Pro Level, Nurmijärvi
9. Sonja Trofin, Team East Elite Physique, Joensuu
10. Katja Tarkkonen, Team Strong Body, Lohja
11. Petra Mustonen, Team Fitfarm, Hämeenlinna
Bikini Fitness +172cm
1. Beata Rantaeskola, Team Optimal Fit K&M, Tampere
2. Susanna Heiskala, Northern Lights Fitness Team, Oulu
3. Antonia Eneh, Team East Body, Helsinki
4. Marika Hongisto, Team Finnish Physique Academy, Vantaa
5. Carita Rantaeskola, Northern Lights Fitness Team, Oulu
6. Susanna Parviainen, Team Strong Body, Lohja
7. Tuulia Takanen, Team East Body, Espoo
8. Jonna Huhtakangas, Team Bull’s All Out, Tampere
9. Jenna Seppälä, Team Sportlife Nutrition, Turku
10. Jaana Manner, Team Pro Fit, Seinäjoki
11. Viivi Kynäslahti, WellGo Fitness Team, Tampere
12. Reetta Koskinen, Team Pro Level, Vantaa
13. Elina Suni, Team Piukat Paikat, Pori
14. Jenna Rautio, Team Warriors, Kuopio
15. Essi Ikäläinen, Lean Team, Helsinki
Bikini Fitness Overall
1. Elvi-Victorija Alekseeva, Optimal Fit K&M, Jyväskylä
2. Marjo Voutilainen, Team Pro Level, Helsinki
3. Sanna Paasimaa, Team Elite Academy, Tampere
4. Victoria Kebede, Team East Body, Helsinki
5. Beata Rantaeskola, Team Optimal Fit K&M, Tampere
6. Petra Vanhapiha, Team Badass Athletes, Helsinki

Fitness Expo lauantaina kilpailtujen Junior ja Masters SM-kilpailujen tulokset löytyy TÄÄLTÄ

Fitness Expo lauantain yleisen sarjan SM-kilpailujen tulokset löytyy TÄÄLTÄ

19.9.2020 järjestetyn Kotka Fitness Cupin tulokset löytyy TÄÄLTÄ

26.9.2020 järjestetyn Ideapark Fitness Cupin tulokset löytyy TÄÄLTÄ

Metallisydän Facebookissa

Metallisydän Instagramissa