Vuosia sitten, kun omaa kotisalia lähdin kehittelemään, ajatus oli tehdä kotiin hyvin yksinkertainen treenipaikka, jossa voi käydä pikaisesti tekemässä jonkinlaisen korvaavan pikatreenin jos ei ”oikealle” kuntosalille ehdi. No vuosien varrella ajatus on muuttunut ja nykyisin oma kotisali alkaa olla jo varusteltu siihen malliin, että esimerkiksi tänä vuonna olen varmasti treenannu siellä useammin kuin ”oikealla” kuntosalilla, eikä kyse ole ollut kiireestä. Olen esimerkiksi hankkinut kotisalille useampia sellaisia erikoistankoja, joita ei ihan jokaiselta kuntosalilta löydy. Tällä kertaa ajattelin esitellä hiukan laajemmin kahta erikoistankoa, jotka olen kotisalille hankkinut. SSB-kyykkytanko tuo uutta ulottuvuutta kyykäämiseen ja Hex-bar monipuolisuutta maastavetoon.

SSB ja HEX-tangot

Suurin osa kuntosalitreenaajista tekee kyykkynsä ja maastavetonsa ihan perinteisillä levytangoilla. Niin teen itsekin enimmäkseen, suoraan on sanottava että SSB ja HEX tangot ei ole jatkuvassa aktiivisessa käytössä, vaan enemmänkin käytän niitä ajoittain tuomaan uutta ja erilaista vaihtelua kyykkyihin ja maastavetoihin.

Safety squat bar

SSB, eli safety squat bar on juuri sitä mitä sen nimi kertoo, eli tanko turvalliseen kyykkäämiseen. SSB tangolla kyykätessä painopiste on tavallista tankoa alempana ja tanko pysyy melkeinpä paikallaan, vaikka siitä ei pitäisi kiinnikään. SSB tangolla kyykkyä on mahdollista tehdä tavallista pystymmässä asennossa. Pystympi asento ei rasita selkää samalla tavalla kuin tavallinen kyykkyasento ja samalla liikkeen tehon saa kohdistettua entistä paremmin jalkoihin ja pakaroihin.

SSB tangolla syvälle kyykkääminen on pystyn asennon vuoksi helpompaa. Ja mikä luksusta, ATX:n SSB tangon niska- ja sivuosat on pehmustettu!

Itse tykkään SSB tangosta juuri sen pystymmän kyykkyasennon vuoksi. Sillä saan todella mukavaa vaihtelua jalkatreeniin.

HEX bar

Maastaveto on tietyllä tavalla omasta mielestäni se kuntosalitreenin kuningasliike. Siinä on kaikessa julmassa raskaudessaan jotain hienoa. Hex bar -tangolla maastavetoa tehdessä ote tangosta on erilainen kuin tavallisessa tangossa. Käsivarsiin ei tule kiertoa, mikä auttaa ainakin itseäni paremman puristusvoiman käyttämisessä, liikkuu siis isommat painot ilman vetoremmejä. Toinen hyvä puoli HEX barissa tavalliseen tankoon nähden on, se, että HEX-barilla maastavetoa tehdessä painopiste on keskemmällä ja sen ansiosta alaselkä selviää vähemmällä rasituksella.

Monesti HEX-baria käytetään kahvat ylöspäin (kuten myös näissä kuvissa), jolloin vetomatka on lyhyempi ja voidaan käyttää isompia painoja ja harjoittaa erityisesti liikkeen loppuvaihetta. Tangon kahvat on mahdollista kääntää myös alaspäin, jolloin vetomatka tavalliseen tankoon nähden pysyy samana.

Huomioitava on toki myös että HEX barilla vetäessä ei sääret ole aina ruvella tangon hankauksesta, kuten maastavedossa perinteisellä tangolla.

ATX:n XL kokoinen HEX bar tangon päät on reilun kokoiset ja siihen mahtuukin lastaamaan varmasti tarpeeksi painolevyjä vahvemmankin treenaajan tarpeisiin. Samalla se soveltuu hyvin myös leveille bumber-painolevyille. Tanko on useita kertoja vahvistettu ja täysin yhtenäinen, ei siis notku eikä nitiseisommillakaan painoilla!

Loppuun täytyy vielä todeta, että HEX bar tangosta käytetään myös nimeä Trap Bar.

Nämä, sekä useita muita erikoistankoja löytyy GoFitness Megastoren valikoimista, käy kurkkaamassa ja valitse just sulle sopiva tanko! Itseäni kiinnostaisi seuraavaksi hankkia Camber bar, jossa painopiste on vielä alempana kuin SSB-tangossa…

Kesällä 2013, eli hieman yli kymmenen vuotta sitten päätin uhrata hiukan rahaa ja silloisen autotallin ja toteuttaa pitkään haaveissa olleen ajatuksen omasta kotikuntosalista. Sen jälkeen voisi sanoa, että homma on vähän lähtenyt hanskasta ja kotikuntosali laajentunut melkoisen paljon… Kertaakaan en silti ole tämän kymmenen vuoden aikana päätöstä katunut, päinvastoin. Olen rakentanut kotikuntosalia vähän kerrallaan lisää, hankkinut uusia väineitä ja laajentanut treenimahdollisuuksia. Nyt on aika kurkata millainen on kymmenen vuoden kehitys kotikuntosalin suhteen, itsehän en ole muuttunut yhtään 😀

Kotikuntosali – Kymmenen vuoden kehitys

Aikoinaan kun päätin hankkia ensimmäiset treenivälineet, levytangon ja levypainoja, ei ajatus ollut rakentaa sen ihmeellisempää kuntosalia. Silloin vedin sorapohjaisen autotallin lattialle hiukan terassimattoa ja kannoin kamppeet sen päälle. Sittemmin ollaan muutettu kaksi kertaa ja molemmilla kerroilla kotikuntosali on muuttanut mukana – ja molemmilla kerroilla isompaan tilaan. Tällä hetkellä sali on hieman yli 20 neliöinen ja ihan mukavan tilava.

Lähtökohtana on ollut koko ajan rakentaa kotikuntosalista omiin tarpeisiin sopiva, eli hankkia sellaisia laitteita ja välineitä, joilla haluan itse treenata ja jollaisia käytän paljon omissa treeneissäni ”oikeallakin” kuntosalilla. Yksi ehdoton juttu onkin Smith-laite, jolla tällaisena ikuisena olkapäävaivaisena teen suurimman osan punnerrusliikkeistä.

Toinen kotikuntosalini peruspilareista on kyykkyhäkki / power rack. Alunperin ensimmäiseksi hankkimani häkki (ensimmäisessä kuvassa) oli ihan eri maailmasta kuin tämä ATX:n järeä Power Rack. Olenkin leikkisästi sanonut, että jos ydintuhon jälkeen jää jotain pystyyn, se on tämä häkki 😀

Jos tilaa olisi enemmän, hankkisin kotisalille erilliset jalkaprässin ja Hack-laitteen, mutta olen äärettömän tyytyväinen myös tähän rajalliseen tilaan hankkimaani ATX:n yhdistelmälaitteeseen. Se on kompakti, mutta silti todella toimiva ja ATX:n tyyliin jämerä ja erittäin tukeva. Täytyy myös sanoa, että tämä laite oli kaikkein haastavin siirtää tallista toiseen muuton yhteydessä, ei ole nimittäin kyse ihan kevyestä laitteesta 😀

Ja onhan se nyt sellainen asia, että kuntosali ei olisi kuntosali ilman kunnon käsipainosarjaa. Tämä kyseinen sarja on itseasiassa kotisalini kolmas käsipainosarja. Ensimmäisen pienen sarjan vaihdoin heti alkumetreillä laajempaan Hex-painosarjaan, jonka taas vaihdoin reilu vuosi sitten ATX:n omalla logollani kustomoituun käsipainosarjaan. Levypainoista löytyy samalla tavalla kustoimoitu levypainosarja. Näillä kelpaa treenata 🙂

Lopuksi esiin on nostettava vielä yksi kotisalini helmi, nimittäin legendaarinen David C70 hauislaite. Tällaisella laitteella on tullut vuosia sitten väännettyä lukematon määrä hausi-sarjoja ja aina olen haaveillut sellaisen hankkimisesta omalle kotisalille. Viime talvena löysin tämän aarteen huippukuntoisena ja niin se löytyy nyt aitiopaikalta omalta kotisaliltani.

Tällainen on ollut Metallisydän Gymin kehitys menneen kymmenen vuoden aikana. Useamman kerran olen ollut sitä mieltä, että valmista on, mutta joka kerta olen keksinyt lisää kehitettävää, hankittavaa tai muokattavaa. Siksipä uskon, että vieläkään ei olla maalissa… Saa nähdä millainen on kotisalin kehitys seuraavan kymmenen vuoden aikana 😀

Suurin osa kotikuntosalin välineistöstä on tilattu GoFitness Megastoresta