Kolmen liikkeen tehotreeni rinnalle!
1
Metallisydämen kolmen liikkeen treenit on ollut todella suosittu postaussarja ja se saa jälleen jatkoa. Aiemmin on jo käyty läpi useita tehokkaita kolmen liikkeen treenejä eri lihasryhmille ja niitä löytyykin arkistosta jo melkoinen määrä. Tällä kertaa käydään läpi kolmen liikkeen tehotreeni rintalihaksille.
Kolmen liikkeen tehotreeni rinnalle
Tässä postaussarjassa käydään läpi kehon lihasryhmät yksi kerrallaan ja esitellään kuvin ja sanoin kolme tehokasta, mutta jokaiselle sopivaa treeniliikettä. Näistä kolmen liikkeen treeneistä pystyy jokainen keräilemään itselleen sopivimmat liikkeet kullekin lihasryhmälle ja vaikka koostamaan itselleen kokonaan oman treeniohjelman. Tällä kertaa esitellään kolme tehokasta, mutta kohtalaisen helppoa liikettä rintalihaksille.
Liike 1 – Penkkipunnerrus
Usein koko ura salitreenien parissa alkaa penkkipunnerruksesta ja se onkin todennäköisesti se eniten tehty liike kuntosaleilla. Usein penkkipunnerrustulosta pidetäänkin jonkinlaisena mittarina, mitä kovempi penkkitulos, sitä kovempi treenaaja. No, ehkei se nyt ihan niin mene, mutta tehokas liike penkkipunnerrus joka tapauksessa on, siihen liittyy kuitenkin muutamia juttuja, jotka on hyvä ottaa huomioon.
Penkkipunnerruksessa tärkeää on tukeva nostoasento, joka haetaan tukemalla jalat lattiaan. Lavat viedään taakse, jotta olkapäät eivät pääse nostettaessa liikkumaan eteenpäin. Tangosta otetaan sopivan leveä ote, lasketaan rauhallisesti rinnalle ja nostetaan ylös. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tekniikkaa kannattaa hioa kunnolla pienemmillä painoilla ennen ennätysrautojen tankoon latomista.
Liike 2 – Rutistusliike käsipainoilla
Rutistusliike on tärkeää tehdä rauhallisesti ja hallitusti. Siinä asetutaan penkille makaamaan ja tuetaan jalat tukevasti lattiaan. Käsiä lähdetään levittämään rauhallisesti ja hallitusti auki ja kun rintalihaksissa tuntuu kunnon venytys, lähdetään käsiä rutistamaan takaisin.
Käsiä ei viedä ihan yhteen yläasennossa, vaan pidetään koko ajan jännitys rintalihaksella. Kyynerpäässä on hyvä säilyttää koko ajan pieni kulma, eikä päästää käsiä ihan suoriksi.
Liike 3 – Punnerrus vipuvarsilaitteessa
Vipuvarsilaitteessa tehtävä punnerrusliike sopii erinomaisesti esimerkiksi treenin viimeiseksi liikkeeksi, jossa puristetaan viimeisetkin mehut irti rintalihaksista.
Vipuvarsilaitteessa on turvallista tehdä sarjat siihen kuuluisaan failureen asti. Silti vipuvarsilaitteessakin kannattaa liike pitää rauhallisena ja hallittuna eikä ryskiä miten sattuu.
Katso myös aiemmat sarjan osat
Nämä kolme vatsatreenin liikettä sopivat kaikille!
Ihastelen lempparijuontaja Kati Jurkon ojentajalihaksia kauanko menee,että saa tuollaiset lihakset? Kuva löytyy hänen instasta.