Treenaaminen helteellä – Mitä pitää ottaa huomioon?
0
Nyt kun tätä hellejaksoa on kestänyt jo pidemmän aikaa, alkaa viimeisilläkin kuntosaleilla olla enemmän tai vähemmän tuskallisen kuuma. Kun hiki alkaa vuotaa kasvoille jo treenitossujen nauhoja solmiessa, saattaa monilla motivaatio treenaamiseen olla aika vähissä ja uimarannat tai terassit viilentävine juomineen houkutella tällä helteellä enemmän kuin kyykyt tai hauiskäännöt… Mitä siis pitäisi ottaa huomioon jotta treenaaminen helteellä onnistuisi?
Treenaaminen helteellä
Motivoituneimmat HC-treenaajat jaksavat kuitenkin raahautua salille treenaamaan helteisimpinäkin päivinä. Helteellä treenaamisessa on kuitenkin otettava huomioon muutamia sellaisia juttuja, joihin ei ehkä muulloin niin tule panostettua…
Nesteytys
Helteellä tulee hikoiltua paljon päivän mittaan ilman treenaamistakin ja salilla se hiki vasta irtoaakin. Näillä keleillä riittävän juomisen merkitys nouseekin todella merkittävään asemaan, juoda pitää ennen treeniä ja treenin jälkeen, mutat erityisesti treenin aikana.
Vesi on toki hyvää janojuomaa, mutta on hyvä muistaa että hikoillessa kehosta lähtee muutakin kuin nestettä. Treenijuomaan olisikin hyvä lisätä esimerkiksi hiukan suolaa, eikä aminohapotkaan pahitteeksi ole…
Hikipyyhe
Hikipyyhe on hyvä varuste treenikassiin ihan aina, mutta tällaisilla hellekeleillä se on suorastaan välttämättömyys. Kukaan ei halua treenata laitteissa, joihin edellinen treenaaja on jättänyt hikilammikot. Ota siis muut treenaajat huomioon ja pidä hikipyyhe mukana.
Kevyet ja hengittävät treenivaatteet
Näillä helteillä saattaa alasti treenaaminen kummasti houkutella, aika harvalla salilla se kuitenkaan on mahdollista. Siksipä kannattaa jo kotona hiukan miettiä millaiset treenikuteet vetää päälle. Paksut collarihousut ja huppari on ehkä sitä HC:ta, mutta tällä säällä myös silkkaa tyhmyyttä. Kyllä ne isotkin lihakset pysyy lämpiminä kevyemmissäkin kamppeissa.
Treeniteho?
Kun kaikki osa-alueet on kunnossa, ei treenaaminen helteellä ole juuri sen kummempaa kuin muulloinkaan. Kun muistaa oikeanlaisen nesteytyksen ja varustuksen, voi treenata ihan yhtä kovilla tehoilla kuin viileämmilläkin keleillä, mahdollisesti kovempaakin, helteellä kun paikat pysyvät paremmin lämpiminä ja loukkaantumisherkkyys pienenee.
