Paluu Kauniisiin Kuviin
0Tiedättekö kun joskus tuntuu siltä että löytäisi jotain kauan kadoksissa ollutta, joka ei kuitenkaan ole koskaan hukassa ollutkaan? No en tiedä minäkään, mutta juuri siltä tuntui tässä jokin aika sitten, kun laitoin Maj Karman uuden 101 tapaa olla vapaa -levyn soittimeen ja tempauduin takaisin nuoruuteen.
Karmarock 2004
Maj Karman musiikki on ollut oleellinen osa elämäni soundtrackia jo yli 20 vuoden ajan. Minulle tärkeimpiä ovat aina olleet säröiset ja rosoiset levyt ajalta, jolloin bändin nimi oli vielä Maj Karman Kauniit Kuvat. Silloin särökitara pauhasi ja mikkiin huudettiin sydänverellä. Sittemmin bändin soundi hieman siloittui ja rosoisuus jäi enemmänkin taustalle. Siellä se edelleen oli ja vilkahteli kuuluville aika-ajoin, erityisesti keikoilla, mutta hieman vähemmän kuin ennen.
Karmarock 2013
101 tapaa olla vapaa
Tällä kertaa jo 101 tapaa olla vapaa levyn ensimmäisestä biisistä lähtien tuntui, että jotain on löytynyt, jokin on taas palannut paikalleen. Viimeistään levyn kuudes raita Ei paholaisii oo iski kuin leka päähän ja toinen isku tuli heti perään Johnny Deppin näköiseltä naiselta.
En ole musakriitikko, en entinen katkeroitunut muusikko tai edes kaikentietävä radiojuontaja. En siis osaa käyttää hienoja kielikuvia tai sen tarkemmin selittää, mikä 101 tapaa olla vapaa levyssä vei minut takaisin nuoruuteen, mutta maatessani lattialla silmät kiinni ja musiikin vyöryessäni päälleni, koin taas pitkästä aikaa samaa rauhoittavaa aggressiivisuutta kuin vuosia sitten kuunnellessani vastaavalla tavalla esimerkiksi Rautaneitoa tai Metallisydäntä.
Karmarock 2008
Maj Karma on taas löytänyt kadoksissa olleet Kauniit Kuvat, hitto että tämä levy toimii!
Mä en rakasta sua enää
oon sinuun hulluna
Hylätyssä junanvaunussa
sä panet hameesi palamaan
ja se palaa ja palaa ja palaa vaan
Vatsa timmiksi! – Nämä kolme liikettä sopivat kaikille!
No niin, juhannus on ohi. On aika palata arkeen, töiden ja treenien pariin. Tästä alkaa uusittu versio Metallisydämen huippusuositusta kolmen liikkeen treenit-sarjasta. Tällä kertaa käydään lihasryhmä kerrallaan koko kehon lihasryhmät läpi kolmella tehokkaalla, mutta suhteellisen helpolla liikkeellä, jotka sopivat ihan kaikille aloittelijasta kokeneeseen treenaajaan. Ihan ensimmäiseksi laitetaan vatsa kutoon!
Nämä kolme liikettä sopivat kaikille – Vatsa
Tässä postaussarjassa käydään läpi kehon lihasryhmät yksi kerrallaan ja esitellään kuvin ja sanoin kolme tehokasta, mutta jokaiselle sopivaa treeniliikettä.
Liike 1 – Vatsarutistus jalat penkillä
Tämä liike on yksi suosikkiliikkeistäni vatsaa treenatessa. Asetutaan lattialle makaamaan (suosittelen jumppamattoa makuualustaksi) ja nostetaan jalat penkille. Jalkojen on tarkoitus levätä penkillä koko liikkeen ajan rennosti, niillä ei ole tarkoitus ottaa tukea penkistä tai puristaa millään tavalla. Kädet ojennetaan eteen jalkojen välistä. Sitten lähdetään rutistamaan vatsalihaksilla lapaluita irti lattiasta ja kurkottamaan jalkojen välistä mahdollisimman pitkälle.
Yläasennosta laskeudutaan hitaasti takaisin alaspäin. Lattialle ei ”rojahdeta” makaamaan, vaan pysäytetään liike kun lapaluut alkavat koskettaa lattiaa. Ala-asennossa ei ole tarkoitus levätä, vaan säilyttää koko ajan jännitys vatsalihaksissa ja lähteä rutistamaan takaisin ylös.
Liike on sitä haastavampi ja raskaampi, mitä jyrkemmässä kulmassa jalkojen nivelet ovat. Mitä lähempänä peppu on penkkiä, sitä raskaampi liike on suorittaa ja sitä onkin mahdollisuus keventää huomattavasti viemällä peppua kauemmas penkistä ja loiventamalla polven ja lonkan kulmaa.
Raskaammaksi taas liikkeen saa viemällä kädet ristiin rintakehän päälle tai vaikka niskan taakse, eteenpäin kurkottamisen sijaan.
Liike 2 – Voimapyörä
Voimapyörä koetaan aivan liian usein mörkönä, liian haasteellisena liikkeenä jota ei uskalleta tehdä. Katsotaanpa miten liike kuuluu tehdä ja miten siitä saadaan jokaiselle sovellettua oma versionsa.
Asetutaan jo aiemmassa liikkeessä käytössä olleen jumppamaton päälle polvilleen ja otetaan tukeva ote voimapyörästä. Sitten lähdetään viemään käsiä hiljalleen eteenpäin vatsalihaksia jännittäen. Kurkotetaan niin pitkälle kuin päästään romahtamatta lattialle nenälleen. Sitten rutistetaan vatsalihaksia jännittäen liike takaisin alkuasentoon.
Liikkeen on haastavimmillaan tehtynä suorin jaloin, päkijöiden varassa ja sitä suosittelen ainoastaan todella kokeneille treenaajille. Aloittelijan ei kuitenkaan tarvitse pelätä voimapyörää, sillä liike on tehokas myös pienemmällä liikeradalla tehtynä.
Kurkota eteenpäin vain juuri sen verran kuin pystyt ja rutista itsesi takaisin ylös. Musita pitää vatsalihakset tiukkoina koko ajan, siinä piilee liikkeen tehokkuus. Pidennä matkaa vähän kerrallaan ja ennen kuin huomaatkaan, pystyt tekemään liikettä polvien varassa koko laajuudeltaan. Eikä sitä nenälleen tupsahtamistakaan tarvitse pelätä!
Liike 3 – Kiertoliike
Viimeinen kolmesta kaikille sopivasta, mutta sopivan haastavasta vatsalihasliikkeestä on kiertoliike, jolla aktivoidaan vinot vatsalihakset.
Asetutaan perinteiseen vatsalihaslaitteeseen ja laskeudutaan noin perinteisen vatsalihasrutistuksen puoleen väliin. Siinä jännitetään vatsalihakset ja lähdetään kiertämään käsiä rauhallisesti puolelta toiselle pitäen vatsalihakset koko ajan aktivoituna.
Tässä liikkeessä tärkeää on rauhallinen suoritustapa ja jännitys vatsalihaksissa. Haastavuutta voi säätää penkin kaltevuudella ja mahdollisella lisäpainolla. Aloittelija voi tehdä liikkeen istuen lattialla ja ilman lisäpainoa kun taas kokeneempi treenaaja säätää vatsalihaspenkin jyrkempään kulmaan ja ottaa käsiin lisäpainoksi vaikka kahvakuulan.