Täällä Metallisydän blogissa on aika runsaasti eriliaisia treenijuttuja. Paljon on tyhjänpäiväistä höpinää treenaamisesta, mutta aika paljon löytyy myös valmiita treeniohjelmia ja ohjeita yksittäisten lihasryhmien treenaamiseen. Kaikkien kyykky- ja hauistreenijuttujen seasta olin kuitenkin huomaavinani yhden puutteen, forkkujen treenaamisesta ei ole tainnut isommin olla puhetta… No nyt on, tässä postauksessa laitetaan nimittäin forkut pumppiin!

Forkut pumppiin!

Ensimmäisiä kertoja kävin kuntosalilla joskus 14-15 vuotiaana ja aikalailla saman tien hurahdin treenaamiseen oikein kunnolla. Silloin treeni-into oli ihan huipussaan ja treenaamisessa olikin huomattavasti enemmän intoa kuin järkeä. Muistan eräänkin kerran,  kun kotiin lähteminen treenin jälkeen Ulvilan vapaa-ajankeskuksen kuntosalilta oli suhteellisen haasteellista… Olin mennyt salille kevarilla ja treenannut forkkuja oikein kunnolla, niin kunnolla, että kun piti lähteä kevarilla kotiin, en saanut puristettua kytkinkahvaa alas…

Tällä kertaa ei viedä hommaa ihan niin pitkälle, mutta treenataan kuitenkin forkut kunnon pumppiin parilla erinomaisella liikkeellä.

Hauisliike myötäotteella

Kaikki osaa perinteisen hauisliikkeen levytangolla. No tässä liikkeessä käännetään ote myötäotteeksi, eli otetaan tangosta kiinni rystyset ylöspäin. Sitten tehdään rauhallisella tahdilla noin 15 toiston sarjoja sopivalta tuntuva määrä.

Suosittelen tähän liikkeeseen ehdottomasti mutkatankoa suoran tangon sijaan. Mutkatangosta saa huomattavasti ranneystävällisemmän otteen kuin suorasta tangosta. Itselläni on käytössä ATX:n huippulaadukas ATX SZ Curl Bar Pro .

Rannerullaus

Forkkutreenin toinen liike on rannerullaus, joka on suoraan sanottuna ihan törkeän tehokas liike ja saa forkut varmasti pumppiin ja liekkeihin. Tähän tarkoitukseen olen nähnyt monenlaisia erilaisia tekeleitä itsetehdyistä puukeppiin sidotuista naruista lähtien. Ylivoimaisesti paras käyttämäni laite tähän tarkoitukseen on (yllätys yllätys) ATX:n valmistama ATX Wrist Roller, jossa teräksestä valmistettuun 50 mm otepaksuiseen kahvaan on liitetty leveä nailonhihna. Hihnan päähän on helppo liittää juuri sen verran painoa kuin ranteissa on voimaa…

Sitten vaan ojennetaan käsivarret suoriksi eteen ja lähdetään kerimään hihnaa painoineen ylös-alas. Ja voi ju**lauta kun alkaa kohta forkkuja polttaa! Tässä saa olla oikeasti varovainen jos aikoo loppupäivän aikana puristaa sen kevarin kytkinkahvan alas…

Niin tuo ATX:n kulmatanko kuin rannevahvistinkin löytyy GoFitness Megastoresta, laittakaahan forkut pumppiin!

Hyvä perse! – Alla olevassa kuvassa suomalainen ammattilaiskehonrakentaja Kille Kujala esittelee massiivista lihaksistoaan tuplahauikset takaa -poseerauksessa. Kuvassa huomio kiinnittyy erityisesti selän lihaksistoon, mutta väistämättä myös reisiin ja pakaroihin, eli perseeseen.

Hyvä perse!

Otsikosta huolimatta en tässä postauksessa keskity varsinaisesti kehumaan KIllen persettä, vaan pohtimaan kehonrakennuksen seksualisointia ja sitä, missä tapauksessa kyseinen ”Hyvä perse!” huudahdus on kehu ja missä loukkaavaa esineellistämistä.

Mies miehelle / mies naiselle

Yleisesti ottaen väittäisin, että mieskehonrakentajan ollessa lavalla, voidaan miespuolisen yleisön edustajan suusta kuultua ”Hyvä perse!”-lausahdusta pitää kehuna. Kehuksi voidaan tulkita jopa perseen kutsien, eli erottuvien lihassäikeiden ihastelu.

Mutta muuttuuko huudahduksen sisältö jos lavalla onkin nainen, vaikkapa bikinifitness-kilpailija takaposeerausta esittelemässä? Onko ”Hyvä perse!” enää siinä asetelmassa kehu, vai onko yleisöstä kyseisen lauseen huutaja pervo idiootti?

Entä muuttuuko asia jotenkin jos huudahduksessa kehutaankin jotakin muuta lihasryhmää? Onko mieskatsojan hyväksytympää huutaa naiskilpailijalle ”Hyvä selkä?” Ja jos näin on, miksi?

Molemmat, niin mieskehonrakentaja kuin naispuolinen bikinifitness-kilpailija kilpailevat arvostelulajissa, jossa arvostellaan lihasryhmien muotoa ja erottuvuutta, ihan yhtälailla arvosteltavana on selän lihakset kuin pakaralihaksetkin.

Entä sosiaalinen media?

Entä millä tavalla tilanne muuttuu siinä tapauksessa jos kilpailija esittelee lihasryhmiään sosiaalisessa mediassa ja yleisössä oleva ei huudakaan kommenttiaan katsomosta, vaan kirjoittaa sen kommenttina kuvan alle? Kokeeko mieskehonrakentaja kommentin kehuna? Entä bikinifitness-kisaaja? Vai ahdistaako ”Hyvä perse!” kommentit sosiaalisessa mediassa enemmän kuin kisakatsomossa? Kummassa kommentointi on sallitumpaa ja miksi?

Hetero- / homo-ulottuvuus

Jos en pohdinnoillani vielä tähän mennessä ole saanut lukijoille herneitä neniin, nyt se viimein onnistuu kun lähden pohtimaan asiaa hetero- / homo-ulottuvuudessa. Kysyessäni Killeltä lupaa kuvan käyttämiseen ja kertoessani mistä aihealueesta aion kirjoittaa, Kille kertoi saavansa yllättävän paljon ”Hyvä perse / hyvät reidet” -kehuja homoilta. Tästä päästään postaukseni viimeiseen pohdintaan… Jos yleisesti koetaan että mieskatsojan on sallittua kehua mieskilpailijan persettä, mutta naiskilpailijan perseen kehuminen on pervoa/junttia, muuttuuko ajatus jos kyseinen mieskatsoja onkin homo?

—

Kille Kujalan Instagram-tili löytyy TÄÄLTÄ, laittakaahan seurantaan! Enkä usko että Kille ottaa minkään lihasryhmänsä kehumista pahalla, oli kehujana sitten mies, nainen tai muunsukupuolinen, joten antakaa palaa vaan!

Ja jos kehuja haluaa huudella ihan livenä yleisöstä, Kille kilpailee seuraavan kerran 11.10.2020 Espanjassa Europa Pro -kilpailussa!