Erilaisia treeniohjelmia myydään monella taholla netissä edulliseen muutaman kympin hintaan. On specifioitua pepputreeniä, on painonpudotusohjelmaa ja vaikka mitä. Ei niissä mitään vikaa ole, päinvastoin, varmasti oikein hyviä ohjelmia. Ennen ohjelman ostamista kannattaa kuitenkin hiukan googlailla, sillä netistä löytyy ihan ilmaiseksikin todella tehokkaita ja hyviä treeniohjlemia. Niitä löytyy myös esimerkiksi Metallisydämen blogista, tuolta yläpalkin treenitietopankki osiosta.

Tehokas treeniohjelma ilmaiseksi?

Tuolta treenitietopankista löytyy tällä hetkellä perinteinen yksijakoinen treeniohjelma, parikin erilaista kaksijakoista ja kolmejakoista ohjelmaa sekä nelijakoinen ohjelma ja lisäksi oma treeniohjelmansa esimerkiksi maksimivoimaa tavoittelevalle. Valikoimaa tulen täydentämään ajan myötä myös uusilla erilaisilla ohjelmilla, joista voi esittää vaikka toiveita niin halutessaan.
Treeniohjelmat koostuvat yleisimmistä kuntosaliliikkeistä ja perustreenistä ilman mitään hössötyksiä. Näin ollen ne sopivat erinomaisesti vasta kuntosaliuraansa aloitteleville treenaajille, mutta aivan varmasti niistä saa tehoa ja vaihtelua omiin treeneihinsä myös pidempään treenanneet salijermut. Naisnäkökulmaakaan ei ole unohdettu, sillä Sari on antanut oman panoksensa treeniohjelmien kehittelyyn ja niinpä ne soveltuvat yhtälailla niin miehille kuin naisillekin.

Muista vaihtaa treeniohjelmaa säännöllisesti

Kun löytää sen itselle sopivan treeniohjelman, on riskinä jämähtää paikalleen. Treeniohjelman muuttaminen tietyin väliajoin on kehittymisen kannalta hyvin tärkeää. Samalla ohjelmalla vuodesta toiseen tahkoamalla kehitys hidastuu takuuvarmasti jossakin vaiheessa. Treeniohjelmaa vaihtelemalla ja siihen muutoksia tekemällä saa helposti annettua lihaksille uudenlaisia kasvuärsykkeitä ja näin pidettyä kehitystä yllä.

Uutta tulossa

”Tavallisten” treeniohjelmien lisäksi tarkoitus on jatkossa lisätä valikoimaan myös hieman spesifioidumpia treeniohjelmia, jotka sisältävät erilaisia erikoistekniikoita tai priorisoituvat tiettyjen lihasryhmien kasvatukseen. Naisia varmasti kiinnostaa esimerkiksi pakarapriorisaatio kun taas miehille hauiksen ympärysmitan kasvattaminen on ikuinen missio, johon varmasti lisävinkit ovat tervetulleita. Näissä ei enää puhuta ihan aloittelijoiden jutuista, mutta kokeneet salitreenaajat saavat niistä varmasti uutta puhtia omaan tekemiseensä ja motivaatiota treeniinsä.
Lisäilen mukaan myös suosittuja bogissa jo aiemmin esiteltyjä kolmen liikkeen treeni -sarjan postauksia, joista voi halutessaan poimia käyttöön tehokkaita treenejä yksittäiselle lihasryhmälle.
Lihashuoltoakaan ei ole unohdettu, sillä treenitietopankista löytyy helposti noudatettavat ja yksinkertaiset ohjeet myös esimerkiksi venyttelyyn ja putkirullaukseen.

Treenaa oikein!

Vaikka treeniohjelmien liikkeet onkin esitelty havainnollistavin kuvin ja joskus videoin, kannattaa ainakin aloittelevan treenaajan ehdottomasti kysyä neuvoa kokeneemmilta treenaajilta, jos salilla oma tekeminen tuntuu epävarmalta. Vaikka isot körmyt huppareissaan ehkä vaikuttavat pelottavilta, neuvoja saa silti aivan varmasti kun rohkeasti uskaltautuu niitä kysymään.
Luonnollisesti, koska jokainen treeniohjelma ja niiden ohjeet ovat kuitenkin pohjimmiltaan minun laatimiani, niissä on varmasti näkyvissä myös oma treenifilosofiani. Yli-isoilla painoilla ei riuhdota ja kippileuatkin jätetään crossfittaajille. Näissä treeneissä liikeradat pidetään puhtaina, rasitus kohdelihaksella ja sarjat tehdään loppuun asti periksi antamatta. Jos se tuntuu myös sinulle sopivalta treenitavalta, kannattaa ainakin kurkata millaisia vaihtoehtoja on tarjolla, ihan ilmaiseksi!
Treenitietopankki löytyy TÄÄLTÄ

Minusta alkaa hiljalleen tuntua, että mielensä pahoittaminen on Suomen uusi kansallisurheilu. Ihmiset oikein kilpailevat siitä, kuka keksii pahoittaa mielensä mistäkin. Viimeisin ennätyskokeilu tehtiin tällä viikolla kun Herra Heinämäki -lastenohjelmassa ollut karikatyyrinen intiaanihahmo pahoitti mielen niin pahasti, että koko ohjelman esittäminen Pikku Kakkosessa piti lopettaa…

Herra Heinämäki ja loukkaava intiaani
Olen jo aiemmin hämmästellyt monia asioita, kuten vaatimuksia sukupuolineutraaleista vessoista ja liikennemerkeistä tai sitä, että lapsia ei saisi kutsua tytöiksi tai pojiksi. Viimeisimpänä onnistuin pahoittamaan jonkun mielen kutsumalla päiväkodin tätejä tädeiksi (lue juttu ja kommentit TÄÄLTÄ).
Silläkin uhalla, että juntin idiootin leima otsassani vahvistuu entisestään, en voi olla hämmästelemättä Ylen ratkaisua poistaa Areena-palvelustaan suositun lastenohjelman Herra Heinämäen jaksot ja samalla lopettaa sarjan esittäminen Pikku Kakkosessa. Syynä on se, että joku on pahoittanut mielensä sarjassa olevasta intiaanihahmosta ja avautunut aiheesta somessa. Yle katsoo nyt, että alkuperäiskansaa edustavaa hahmoa voidaan pitää loukkaavana.

Hei ihan oikeesti, ymmärrän kyllä että tietynlainen huumori, joka on ennen ollut ihan hyväksyttävää ja jolle on ollut luvallista nauraa ihan julkisestikin, koetaan nykyisin loukkaavana ja rasistisena. Esimerkkinä tällaisesta kyseenalaisesta huumorista on alla oleva 80-luvun puolivälissä esitetyn Soitinmenot-viihdeohjelman sketsi. Ou mai gaad sitä somemyrskyä jos vastaava erehdyttäisiin nykypäivänä esittämään lauantai-iltana television viihdeohjelmassa…
https://www.youtube.com/watch?v=ail2DQLXlkQ
Herra Heinämäen Punanata-intiaanihahmo on kuitenkin mielestäni kaukana loukkaavasta. Stereotyyppinen intiaanihahmo päähineineen ja UGH-sanoineen, mutta loukkaava? En ymmärrä. Yhtälailla kaljupäinen Voimamies Horsma voidaan kokea loukkaavana ja stereotyyppisenä ja varmasti jos oikein etsii, jostain löytyy joku maanviljelijäkin, jota itse Herra Heinämäen hahmo loukkaa…
Seuraavaksi joku tähän kommentoi, etten minä voi sitä määritellä minkä joku toinen kokee loukkaavana. En voikaan, mutta pitäisikö kuitenkin vetää välillä hiukan henkeä. Jos mielensäpahoittamispeli avataan näin, missä menee raja. Viihdeohjelmat ovat täynnä stereotypioita ja erilaisia karikatyyrisiä hahmoja. Lopetetaanko seuraavaksi Asterix, jossa Roomalaisia nimitetään hulluiksi tai esimerkiksi Maltti ja Valtti, jossa kokonainen poliisien ammattiryhmä esitetään kohtalaisen hölmöinä…

Lastenohjelmissa on lisäksi lukematon määrä esimerkiksi erilaisia eläinhahmoja, jotka ovat enemmän tai vähemmän stereotyyppisiä. Kuka loukkaantuu seuraavaksi?