Tänä vuonna meillä seurattiin taas erityisellä kiinnostuksella syksyn Finess Expoa ja erityisesti sen bodyfitness-kilpailuja. Syy tähän on selkeä, Sari aikoo taas ensi syksynä nousta kisalavalle.

Fitness SM – Here we come!!

Sari kilpaili kaksi vuotta sitten syksyllä Lahden Fitness Expossa bodyfitness SM kilpailuissa. Jo tuolloin, heti kilpailun jälkeen Sari kertoi innoissaan aikovansa kilpailla uudestaan. Nyt on pari vuotta treenattu Sarin valmentajan Ringa Ruisniemen ohjeilla ja nyt on vuorossa välidieetti, jonka tarkoituksena on pudottaa hieman painoa ennen varsinaista kisadieettiä.

Sarin ajatuksia projektista tällä hetkellä:

Tällä hetkellä on menossa 15. viikko välidieettiä ja suhteellisen mukavasti on paino lähtenyt tippumaan. Dieetille lähtemisessä on jälleen ollut omat juttunsa. Viikonlopun koko perheen yhteinen karkkipäivä on pitänyt jättää välistä ja alussa se tuotti kyllä tuskaa. Hörpin karkkihimoissani sitten Pepsi Max Cherrya, kun muut herkuttelivat karkilla tms. Omien ruokien tekeminen on jälleen pitänyt sisällyttää muuhun arkeen ja aluksi se tuotti hieman tuskaa, mutta nyt eväiden teko sujuu jo omalla painollaan.

Ensimmäiset viikot tuntuivat kulkevan kuin siivillä ja dieettaminen tuntui helpolta. Nyt tässä kohtaa huomaa, että mielenlujuutta taas tarvitaan enemmän. Välillä olen jopa huomannut ajattelevani ettei tässä ole mitään järkeä, kun taas toisina päivinä nautin hommasta taas ihan täysillä. Kaikenkaikkiaan tää touhu on just sitä mitä haluan tehdä ja mikä on sitä ominta juttua. Lihasmassaa on yläkroppaan (ja toki jalkoihinkin) tässä parin vuoden aikana saatu kyllä, mutta silti huomaa kipuilevansa jälleen samojen ajatusten kanssa kuin viimeksi, eli onko sitä lihasmassaa nyt tarpeeksi jne. Senpä vuoksi tässä nyt välidieettiä tehdään, että nähdään mitä rasvan alta kuoriutuuu vai kuorituuko mitään 😉

Jarin ajatuksia:

Joo onhan tässä sellainen oma totuttautumisensa taas tähän tiukempaan touhuun, ihan näin sivusta seuraajanakin. Treenimäärissä ei ole oikeastaan tapahtunut mitään muutosta, yhtä paljon meillä treenataan kuin aiemminkin ja yhtä tiukkaan on arki aikataulutettu kuin aiemmin. Muutos näkyy isoimmin tällä hetkellä keittiössä vietetyssä ajassa ja ruuan laittamisessa. Sari tekee omat ruokansa, molemmat tehdään lapsille ruokaa ja sitten yritän vielä jossain välissä tehdä minäkin omia ruokiani. Välillä tuntuu että koko ajan ollaan keittiössä 😀 Toistaiseksi tuo kaikki on kuitenkin suttaantunut ihan kivasti.

Muutenkin kaikin puolin on ihan hyvä fiilis tästä touhusta mullakin. Kiva katsella kun toinen on taas ihan fiiliksissä parsakaaleista ja bataateista. Mutta kyllä hiukan aavistelen että ne tiukkatunnelmaisemmatkin ajat on vielä edessä ennen kuin tukka on käherretty ja Sari seisoo korkkareissa kilpalavalla…

Sarin treenivaatteet on tilattu House of Brandon verkkokaupasta

Varmasti ihan jokainen on viimeaikoina kuullut tai lukenut ferritiiniarvoista ja raudan saannin tärkeydestä. Aihe ei ole mitenkään uusi, mutta jostain syystä se on noussut nyt pinnalle. Sinänsä se on hyvin ymmärrettävää, sillä vihdoinkin on ferritiini-arvojen mittauksella saatu selvyyttä yleiseen väsymykseen ja virkeyden puutteeseen, joka on aiemmin paljolti jäänyt selvittämättömäksi yleiseksi väsymykseksi.

Mitä se rauta sitten oikein on?

Rauta on elimistölle välttämätön hivenaine, jonka tärkeimpiä tehtäviä on hapen kuljettaminen esimerkiksi sydämeen ja lihaksiin. Ihmisen elimistö ei itse kykene tuottamaan rautaa, joten sitä pitää saada joka päivä ruuasta.

Normaalilla tasolla olevat rauta-arvot auttavat ehkäisemään anemiaa ja pysymään terveenä ja energisenä. Alhaiset rauta-arvot taas heikentävät terveyttä ja saattavat näkyä juuri väsymyksenä ja normaalin energisyyden puutteena. Riittävällä raudan saannilla voidaan turvata normaali vireystila ja jaksaminen.

Mistä sitä rautaa sitten saadaan?

Rautaa pitää siis saada päivittäin ruuasta. Parhaita raudanlähteita ovat esimerkiksi maksa, liha, kananmunat ja täysjyväviljavalmisteet. Vaikka rautaa saadaan ihan jokapäiväisestä ruoasta, voi sen imeytyminen elimistössä olla heikkoa. Rauta imeytyy elimistöön ohutsuolesta, jolloin esimerkiksi keliakia ja muut imeytymisen häiriöihin liittyvät tilat voivat vaikuttaa myös raudan imeytymiseen.

Raudanpuute koskettaa yleensä erityisesti naisia runsaiden kuukautisten vuoksi, mutta myös miehillä saattaa olla alhaisia rauta-arvoja. Haasteita raudan saantiin voivat tuoda myös yksipuolinen ruokavalio tai jotkin erityisruokavaliot. Esimerkiksi kasvissyöjien ja vegaanien on muita tärkeämpää kiinnittää huomiota rauta-arvoihinsa. Kuten myös urheilijoiden ja runsaasti kuntoilevien ihmisten, raskaat treenit kun saattavat myös osaltaan heikentää raudan imeytymistä.

SiderAl-rautavalmiste

Erilaisia rautavalmisteita on melkoinen määrä. SiderAL®-rautavalmiste erottuu muista edukseen parillakin eri tavalla. Ensinnäkin se sisältää sukrosomiaalista rautaa, mikä lisää raudan imeytymistä suolistosta ja raudan biologista hyötyosuutta. Toisena erityisen tärkeänä etuna SiderAL®-rautavalmiste on erityisen hellävarainen ja vatsaystävällinen. Se ei tuo mukanaan monien rautavalmisteiden aiheuttamia vatsavaivoja. Bonuksena on mainittava vielä sen hyvä maku. Jauhemainen SiderAL®Folic sekoitetaan nesteeseen, mutta se ei maistu ollenkaan pahalle, kuten useimmat nestemäiset rautavalmisteet. Jos taas kapselit uppoaa paremmin, niiden kaipuuseen vastaa SiderAL®Forte, jossa on mukana myös imeytymistä nopeuttavaa C-vitamiinia.

Yhteenveto:

Jos tuntuu että energiatasot on koko ajan alhaalla, väsyttää ja puhti on poissa, ei se välttämättä ole syysmasennusta tai laiskuutta. Jos yhtään tuntuu siltä, että kyse voisi olla alhaisista rauta-arvoista, kannattaa ne ehdottomasti käydä mittauttamassa. Ja jos nyt käy niin, että kyse on alhaisista rauta-arvoista, suosittelen lämpimästi kokeilemaan SiderAL®-rautavalmistetta. Ainakaan oma, yleisesti hyvinkin herkkä vatsani ei oireile mitenkään SiderAL®-rautavalmisteeseen. Lisää tietoa valmisteesta löytyy sideral.fi sivustolta.