Hae
Metallisydän

Erikoistangot: moniotetangot käsitreenissä

Tykkään paljon erilaisista erikoistangoista ja omalle kotisalilleni olenkin hankkinut vuosien varrella useita erilaisia erikoistankoja. Kotisalilta löytyy tavallisten levytankojen lisäksi esimerkiksi SSB-kyykkytanko turvalliseen kyykäämiseen, Hex-bar monipuoliseen maastavetoon, Fat Bar otevoiman vahvistamiseen ja kaksi eri mittaista moniotetankoa. TÄÄLLÄ esittelin SSB-kyykkytangon ja Hex-bar tangon. Tällä kertaa on vuorossa moniotetangot ja niiden käyttö käsitreenissä.

moniotetangot

Moniotetangot käsitreenissä

Käsitreenini koostuu useammasta treeniliikkeestä, useimmiten ensin lämmittelen taljaliikkeellä ja sen jälkeen siirryn raskaampiin liikkeisiin. Tälläkin kerralla ojentajatreeni alkoi kevyemmällä lämmittelyliikkeellä taljassa, muutamia pidempiä pumppaavia sarjoja joilla sain hyvän tuntuman ojentajiin. Sen jälkeen treenin toisessa, raskammassa liikkeessä otin käyttöön ATX:n moniotetangon.

Moniotetangon etu kapealla otteella tehtävässä ojentajapunnerruksessa (ns. kapea penkki) tavalliseen levytankoon nähden on erilainen ote. Itselläni tavallisella levytangolla tehtävä kapea penkkipunnerrus rasittaa jossakin määrin olkapäitä ja kiristää edelleen muutama vuosi sitten revennyttä rintalihasta. Kumpikaan vaiva ei tunnu kun moniotetangolla saa otettua tangosta pystyotteen.

Moniotetangossa on useita mahdollisuuksia eri oteleveyksiin, joten jokaiselle varmasti löytyy se sopiva oteleveys hartioiden leveydestä riippumatta 😉

Toisena rskaampana ojentajaliikkeenä tein tällä kertaa perinteistä dippipunnerrusta. Lisäpainoja ei tällä kertaa tarvittu.

Hauiksen vuoro

HAuistreenissä tykkään käyttää niin tankoja kuin käsipainojakin. Tällä kertaa liikkeelle lähdettiin käsiapinoilla vuorotahtiin tehtävällä hauisliikkeellä (penkillä istuen, niin ylimääräinen heiluminen jää automaattisesti pois). Sen jälkeen tein tuettua hauisliikettä scott-penkissä ja loppuun otin käyttöön ATX:n kapeamman moniotetangon.

Hauistreeni taitaa olla yksi suosituimmista treeneistä. Ehkä juuri siksi hauisliikkeisiin on kehitetty valtava määrä erilaisia suoria ja mutkatankoja. Mutkatangolla saa ranteen asentoa vaihdettua erilaiseksi suhteessa tavalliseen suoraan tankoon. Harvalla mutkatangolla saa kuitenkaan selkeää ”vasaraotetta” jolla hauiskäännöt kohdistuvat myös forkkuihin. Siihen tarkoitukseen sopiikin erinomaisesti kapeampi moniotetanko.

ATX:n kapeammassa moniotetangossa on valittavana kaksi eri oteleveyttä, joista itse suosin leveämpää. Otetanko ei ole aivan pystysuora, mikä sopii ainakin omille ranteilleni todella hyvin.

Harvemmin hauistreeniä tulee moniotetangolla ja vasaraotteella aloitettua, mutta treenin loppuun se sopii erinomaisesti.

Molemmat ATX:n moniotetangot olen tilannut GoFitness Megastoresta.

Erikoistangot: SSB ja HEX-tangot

Vuosia sitten, kun omaa kotisalia lähdin kehittelemään, ajatus oli tehdä kotiin hyvin yksinkertainen treenipaikka, jossa voi käydä pikaisesti tekemässä jonkinlaisen korvaavan pikatreenin jos ei ”oikealle” kuntosalille ehdi. No vuosien varrella ajatus on muuttunut ja nykyisin oma kotisali alkaa olla jo varusteltu siihen malliin, että esimerkiksi tänä vuonna olen varmasti treenannu siellä useammin kuin ”oikealla” kuntosalilla, eikä kyse ole ollut kiireestä. Olen esimerkiksi hankkinut kotisalille useampia sellaisia erikoistankoja, joita ei ihan jokaiselta kuntosalilta löydy. Tällä kertaa ajattelin esitellä hiukan laajemmin kahta erikoistankoa, jotka olen kotisalille hankkinut. SSB-kyykkytanko tuo uutta ulottuvuutta kyykäämiseen ja Hex-bar monipuolisuutta maastavetoon.

SSB ja HEX-tangot

Suurin osa kuntosalitreenaajista tekee kyykkynsä ja maastavetonsa ihan perinteisillä levytangoilla. Niin teen itsekin enimmäkseen, suoraan on sanottava että SSB ja HEX tangot ei ole jatkuvassa aktiivisessa käytössä, vaan enemmänkin käytän niitä ajoittain tuomaan uutta ja erilaista vaihtelua kyykkyihin ja maastavetoihin.

Safety squat bar

SSB, eli safety squat bar on juuri sitä mitä sen nimi kertoo, eli tanko turvalliseen kyykkäämiseen. SSB tangolla kyykätessä painopiste on tavallista tankoa alempana ja tanko pysyy melkeinpä paikallaan, vaikka siitä ei pitäisi kiinnikään. SSB tangolla kyykkyä on mahdollista tehdä tavallista pystymmässä asennossa. Pystympi asento ei rasita selkää samalla tavalla kuin tavallinen kyykkyasento ja samalla liikkeen tehon saa kohdistettua entistä paremmin jalkoihin ja pakaroihin.

SSB tangolla syvälle kyykkääminen on pystyn asennon vuoksi helpompaa. Ja mikä luksusta, ATX:n SSB tangon niska- ja sivuosat on pehmustettu!

Itse tykkään SSB tangosta juuri sen pystymmän kyykkyasennon vuoksi. Sillä saan todella mukavaa vaihtelua jalkatreeniin.

HEX bar

Maastaveto on tietyllä tavalla omasta mielestäni se kuntosalitreenin kuningasliike. Siinä on kaikessa julmassa raskaudessaan jotain hienoa. Hex bar -tangolla maastavetoa tehdessä ote tangosta on erilainen kuin tavallisessa tangossa. Käsivarsiin ei tule kiertoa, mikä auttaa ainakin itseäni paremman puristusvoiman käyttämisessä, liikkuu siis isommat painot ilman vetoremmejä. Toinen hyvä puoli HEX barissa tavalliseen tankoon nähden on, se, että HEX-barilla maastavetoa tehdessä painopiste on keskemmällä ja sen ansiosta alaselkä selviää vähemmällä rasituksella.

Monesti HEX-baria käytetään kahvat ylöspäin (kuten myös näissä kuvissa), jolloin vetomatka on lyhyempi ja voidaan käyttää isompia painoja ja harjoittaa erityisesti liikkeen loppuvaihetta. Tangon kahvat on mahdollista kääntää myös alaspäin, jolloin vetomatka tavalliseen tankoon nähden pysyy samana.

Huomioitava on toki myös että HEX barilla vetäessä ei sääret ole aina ruvella tangon hankauksesta, kuten maastavedossa perinteisellä tangolla.

ATX:n XL kokoinen HEX bar tangon päät on reilun kokoiset ja siihen mahtuukin lastaamaan varmasti tarpeeksi painolevyjä vahvemmankin treenaajan tarpeisiin. Samalla se soveltuu hyvin myös leveille bumber-painolevyille. Tanko on useita kertoja vahvistettu ja täysin yhtenäinen, ei siis notku eikä nitiseisommillakaan painoilla!

Loppuun täytyy vielä todeta, että HEX bar tangosta käytetään myös nimeä Trap Bar.

Nämä, sekä useita muita erikoistankoja löytyy GoFitness Megastoren valikoimista, käy kurkkaamassa ja valitse just sulle sopiva tanko! Itseäni kiinnostaisi seuraavaksi hankkia Camber bar, jossa painopiste on vielä alempana kuin SSB-tangossa…