Metallisydämen kolmen liikkeen treenit on ollut todella suosittu postaussarja ja se saa jälleen jatkoa. Aiemmin on jo käyty läpi useita tehokkaita kolmen liikkeen treenejä eri lihasryhmille ja niitä löytyykin arkistosta jo melkoinen määrä. Tällä kertaa käydään läpi kolmen liikkeen tehotreeni rintalihaksille.

Kolmen liikkeen tehotreeni rinnalle

Tässä postaussarjassa käydään läpi kehon lihasryhmät yksi kerrallaan ja esitellään kuvin ja sanoin kolme tehokasta, mutta jokaiselle sopivaa treeniliikettä. Näistä kolmen liikkeen treeneistä pystyy jokainen keräilemään itselleen sopivimmat liikkeet kullekin lihasryhmälle ja vaikka koostamaan itselleen kokonaan oman treeniohjelman. Tällä kertaa esitellään kolme tehokasta, mutta kohtalaisen helppoa liikettä rintalihaksille.

Liike 1 – Penkkipunnerrus

Usein koko ura salitreenien parissa alkaa penkkipunnerruksesta ja se onkin todennäköisesti se eniten tehty liike kuntosaleilla. Usein penkkipunnerrustulosta pidetäänkin jonkinlaisena mittarina, mitä kovempi penkkitulos, sitä kovempi treenaaja. No, ehkei se nyt ihan niin mene, mutta tehokas liike penkkipunnerrus joka tapauksessa on, siihen liittyy kuitenkin muutamia juttuja, jotka on hyvä ottaa huomioon.

Penkkipunnerruksessa tärkeää on tukeva nostoasento, joka haetaan tukemalla jalat lattiaan. Lavat viedään taakse, jotta olkapäät eivät pääse nostettaessa liikkumaan eteenpäin. Tangosta otetaan sopivan leveä ote, lasketaan rauhallisesti rinnalle ja nostetaan ylös. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tekniikkaa kannattaa hioa kunnolla pienemmillä painoilla ennen ennätysrautojen tankoon latomista.

Liike 2 – Rutistusliike käsipainoilla

Rutistusliike on tärkeää tehdä rauhallisesti ja hallitusti. Siinä asetutaan penkille makaamaan ja tuetaan jalat tukevasti lattiaan. Käsiä lähdetään levittämään rauhallisesti ja hallitusti auki ja kun rintalihaksissa tuntuu kunnon venytys, lähdetään käsiä rutistamaan takaisin.

Käsiä ei viedä ihan yhteen yläasennossa, vaan pidetään koko ajan jännitys rintalihaksella. Kyynerpäässä on hyvä säilyttää koko ajan pieni kulma, eikä päästää käsiä ihan suoriksi.

Liike 3 – Punnerrus vipuvarsilaitteessa

Vipuvarsilaitteessa tehtävä punnerrusliike sopii erinomaisesti esimerkiksi treenin viimeiseksi liikkeeksi, jossa puristetaan viimeisetkin mehut irti rintalihaksista.

Vipuvarsilaitteessa on turvallista tehdä sarjat siihen kuuluisaan failureen asti. Silti vipuvarsilaitteessakin kannattaa liike pitää rauhallisena ja hallittuna eikä ryskiä miten sattuu.

Katso myös aiemmat sarjan osat

Nämä kolme vatsatreenin liikettä sopivat kaikille!

Kolme liikettä selkätreeniin, jotka sopii kaikille!

Kolmen tehokkaan liikkeen etureisitreeni!

Kylläpä tämä odotusaika on tuntunyt pitkältä, mutta nyt ollaan onneksi jo loppuruoralla. Vielä on vähän aikaa hoitaa viimeisetkin järjestelyt kuntoon, hankkia viimeisetkin puuttuvat tarvikkeet ja kerätä Emilian lelut talteen lattioilta, sillä hän muuttaa viikon päästä kotiin 🙂

Hän muuttaa kotiin

On ollut mahtava tilaisuus päästä viikottain tapaamaan pentua ja seuraamaan kasvua ja kehitystä. Joka viikko on edistystä tullut lisää ja nyt lauantaina meno oli jo melkoisen vilkasta. Pieni koiruli kipitteli ja pompahteli sinne tänne, sovitti välillä hampaitaan silittäviin sormiin tai paidan hihaan, välillä tuolin jalkaan ja kengän nauhoihin.

Kotona alkaa kaikki olla valmista, pennulle on hankittu monenmoista ja samalla myös Rico on saanut uuden pedin. Rico muuten selkeästi vaistoaa uuden perheenjäsenen olevan tulossa ja hakeutuu huomattavasti aiempaa enemmän syliin iltaisin kun aiemmin Rico on viihtynyt enimmäkseen omissa oloissaan. Kaipa sitä silti hölmömpikin koira jotain vaistoaa olevan tapahtumassa kun säännöllisesti ihmiset haisevat pienille koiranpennuille ja kotiin hankitaan kaikenlaista pentutarviketta…

Isyysloma

Kun pentu muuttaa kotiin, jään isyyslomalle. No oikeastihan se on ihan vaan talviloma, jolle tämä on sopiva ajankohta. Laskettelemaan en taida lomallani päästä, mutta jotenkin kuvittelen että aika ei tule tulemaan pitkäksi, puuhaa varmasti riittää. Mihin tuo ”isyysloma” sitten riittää, on eri asia. Siinä ajassa tuskin pentu ehtii kunnolla kotiutua tai oppia sisäsiistiksi, mutta onpa ainakin pehmeä alku, sekä pennulle että minulle…

Kyllähän tässä kieltämättä on pari kertaa mietitty, että mihin tässä taas ollaan ryhtymässä. Mihinköhän kaikkeen pentu tulee kokeilemaan hampaitaan, kuinka pitkään pitää olla tarkkana ettei astu pissalammikkoon ja kumpi on itsepäisempi, kouluttaja vai koulutettava… Meidän arki on muutenkin vilkasta ja siihen kun lisätään vielä aktiivinen koiranpentu, voi joskus kieltämättä tulla niitä harmaita hiuksiakin (mun kohdalla sekin on vaan parannus). Samalla me ollaan kuitenkin jokainen todella innoissamme uudesta perheenjäsenestä ja odotetaan malttamattomana että aktiivinen ja rakkautta pursuava staffipentu muuttaa meidän perheeseen. Hän on aivan ihana <3