Vajaa pari viikkoa sitten oli kerrankin oikeaa käyttöä penkin varmistusraudoille kun rintalihas repesi penkkipunnerrusta tehdessä. Onneksi se ei revennyt kokonaan, eikä siis leikkausta tarvita, mutta vi*uttaahan se nyt aika rankasti silti. Treenit oli ensin viikon verran kokonaan tauolla ja viikolla kun uskaltauduin ensimmäisen kerran salille, treenasin jalkoja (siitä treenistä juttua TÄÄLLÄ). Nyt viikonloppuna uskaltauduin kotisalilel kokeilemaan yläkehon treeniä…

Rintavammaisen yläkehon treeni

Jalkatreenissäkin joutui aika paljon soveltamaan, niin jonkin verran mietitytti etukäteen pystyykö sitä yläkeholle tekemään oikeastaan mitään vai tuleeko treenistä pelkkää pettymysten ketjua kun toteaa vuorotellen kaikkien liikkeiden kohdalla ettei mistään tule mitään…

Rintatreenin nyt sai skipata ihan suoraan, mutta olkapäitä päätin kokeilla ihan pienillä käsipainoilla. Vipareita pystyi tekemään, pystypunnerrusta ei. Vipareissakaan en uskaltanut kovin isoja painoja käyttää, vaan mieluummin tein pienemmillä painoilla pidempää sarjaa.

Selkäliikkeitä yritin, mutta turhaan. Ei toivoakaan että sen kummemmin ylä- kuin alataljassakaan olisi saanut vedettyä edes pienemmällä painolla, sen verran ikävästi tuntui rinnassa ihan alusta asti.

Käsiä eristetysti

Ojentajaliikkeistä sai punnerrukset ja ranskalaiset unohtaa, mutta taljapunnerrus onnistui kun sen piti siistinä ja eristettynä. Pienillä painoilla siis onnistui siinäkin tehdä pidempää sarjaa.

Hauisliikkeisiin suhtauduin aika epäileväisesti koska sekäliikkeet eivät onnistuneet. Yllättäen istuen tehden pystyi hauista treenaamaan ihan kunnolla. Toki siinäkin oli pidettävä liike siistinä ja eristettynä hauikselle. Tällä kertaa en lähtenyt kokeilemaan muita hauisliikkeitä, jätetään ne seuraavaan kertaan.

Sellaisilla liikkeillä tällä kertaa. On kyllä sanottava, että motivaatiota saa hakea aika huolella tällä hetkellä, mitään kun ei voi tehdä kunnolla tai täysillä. Mutta eiköhän se rinta siitä vielä joskus kuntoudu ja pääse takaisin oikeiden treenien pariin…

Sarin kisoista on kulunut jo kuukauden verran ja ruokavaliokin on jo jonkin verran normalisoitunut dieettiruokavalioon nähden. Ollaan käyty hampurilaisella ja syöty pullaa ja karkkia, joskin järkevissä mittasuhteissa kuitenkin. Eilen oli pizzan aika…

Sarin after diet -pizza

Joskus muinoin kivikaudella me tehtiin aina pizzapohja itse. Nyt on kuitenkin jo pitkään päästetty itsemme helpommalla ja turvauduttu pakasteesta löytyviin valmispohjiin. Ne on hyviä ja vaivattomia.

Meistä ei kumpikaan isommin tykkää mistään tomaattisurvoksista tai sen erikoisemmista sörsseleistä ja pizzassakin käytetään ihan vanhaa kunnon ketsuppia, mutta sitä sitten laitetaankin hiukan runsaammin.

Voisi hyvin kuvitella, että pitkän ja puuduttavan fitness-dieetin jälkeen Sari haluaisi tunkea pizzaansa kaikkea sitä mikä dieetillä oli kiellettyä, kebablihaa, meetwurstia, kinkkua ja vaikka mitä… Ja pöh, Sari on siitä erikoinen tyyppi, että se tykkää tonnikalasta, siis ihan oikeastikin eikä vaan fitnessdieetillä. Siispä Sarin after diet -pizzan pääasiallinen täyte oli tonnikalaa (vedessä).

Niin sanottuina lisätäytteinä Sari lisäsi after diet -pizzaansa tuoreita herkkusieniä, ananasta ja ripauksen aurajuustoa. Näistäkin täytteistä tuo aurajuusto on ainoa sellainen hieman enemmän epäfitness-raaka-aine. Jos ei tietäisi Sarin tykkäävän juuri noista raakaaineista ihan oikeasti, voisi helposti kuvitella että dieettimoodi olisi edelleen jäänyt jossakin määrin ainakin alitajuisesti päälle.

Sitten vaan hiukan normaalia juustoraastetta päälle ja koko komeus uuniin.

Eli koosteena raaka-aineet:

1 kpl valmispohja
Sopivasti ketsuppia
1 prk tonnikalaa (paloina vedessä)
½ prk ananasta
3 kpl tuoreita herkkusieniä
Hieman Aurajuustoa
Hieman juustoraastetta

Valmistusaika 15 minuuttia (josta 10 minuuttia uunissa 225 asteessa)

Ravintosisältö:

Riittävästi proteiinia
Sopivasti Hiilihydraattia
Vähänlaisesti rasvaa

P.S. Sarin Tommy Jeans hupparimekkosysteemi löytyy TÄÄLTÄ

House of Brandonissa on menossa kampanja, jossa koodilla HOB15 saat 15 euroa shoppailurahaa ostaessasi yli 60 eurolla! TÄSTÄ pääset hyödyntämään edun!