Tässä on vuosien varrella tullut kirjoiteltua monenmoista treeniohjetta ja speciaalimpaakin ohjelmaa. Useimmat niistä on keskittyneet jossakin määrin bodaukseen tai fitnessiin. Nyt käsillä on ihan uudenlainen treeniohje-sarja, jossa paneudutaan kehon ongelmakohtiin. Viimeksi annettiin kyytiä löllöpyllylle, nyt hankkiudutaan eroon jenkkakahvoista! Postauksen alusta löytyy ohjeet kuntosalitreeniin ja postauksen lopusta kotitreeniohjeet.

Kun vedät farkut jalkaan, muodostuuko sivuille, housunvyötärön yläpuolelle ärsyttävät makkarat? Sellaiset, joista saa otettua oikein hyvän otteen? Ne on jenkkakahvat ja nyt hankkiudutaan niistä eroon!

Eroon jenkkakahvoista!

Nyt esiteltävänä on kolmen helpon liikkeen treeni, joka on tehokas apu noiden ärsyttävien jenkkakahvojen hävittämisessä. Tehokkaatkaan treeniliikkeet eivät yksin kuitenkaan riitä, vaan tarvitsevat avukseen terveellisen ruokavalion. Ihan ensimmäiseksi kannattaa siis hankkiutua eroon pullasiivuista kahvitauolla ja sitten vasta lähteä treenaamaan.

Kiertoliike

Kun pullasiivut on viskattu roskiin tai syötetty työkaverille, tartutaan jumppakeppiin ja viedään se niskan taakse. Otetaan tukeva haara-asento ja viedään kädet pitkälle kohti kepin päitä. Kun asento on varmasti tukeva, lähdetään kiertämään vartaloa puolelta toiselle.

Liikkeen on tarkoitus lähteä vyötäröltä ja lantion pysyä lähes paikallaan. Rauhallisesti kierretään puolelta toiselle ja takaisin, yhteensä huimat 100 kertaa. Pidetään tauko ja tehdään toiset 100 kiertoa. Tärkeää on tehdä liike rauhallisesti, eikä heilua miten sattuu.

Kylkinosto

Asetutaan jumppamatolle kyljittäin, kyynärvarren ja jalkaterän varaan. Nostetaan toinen käsi ylös. Lasketaan lantio hipomaan lattiaa ja nostetaan ylös. Toistetaan 20 kertaa ja vaihdetaan puolta. Yhteensä tehdään molemmille puolille kolme sarjaa, eli 60 toistoa / kylki.

Jos kylkinosto tuntuu hankalalta tai liian raskaalta, voi sen tehdä aivan hyvin myös alemman jalan polvi maassa, jolloin liike kevenee.

Sivutaivutus

Asetutaan taas tukevaan haara-asentoon ja otetaan painokiekko toiseen käteen. Toinen käsi nostetaan korvan viereen, ikään kuin tervehdykseen. Lasketaan painokiekkokättä alaspäin taivuttaen vartaloa lantiolta sivulle ja nostetaan ylös, jopa hieman pystysuoran asennon yli ja lasketaan taas hitaasti alas. Tätäkin liikettä tehdään sama 20 toistoa ennen kuin vaihdetaan painokiekko toiseen käteen ja tehdään sama taivutus toiselle puolelle. Jälleen kolme sarjaa molemmille kyljille.

Kun putsaa ruokavaliostaan turhat hötöt pois ja tekee tätä treeniä kaksi-kolme kertaa viikossa, alkaa varmasti jo muutaman viikon jälkeen huomaamaan miten farkun kauluksen päälle ei enää muodostukaan makkaraa, miten jenkkakahvat alkavat mystisesti kadota…

Kotitreeniohjeet

Samat liikkeet on mahdollista suorittaa myös kotona, jopa lähes samalla tavalla. Näin ei tarvitse lähteä salille, vaan kiireisen päivän päätteeksi harjoitteet voi tehdä kotona, vaikka televisiota katsellessa.

Kiertoliike

Harjanvarsi toimii kotona erinomaisen hyvin jumppakepistä ja jos lumiharjaa tarvitaan ulkona, voi tarkoitukseen käyttää vaikka kaulahuivia, kunhan muistaa hallita kädet eikä tee kiertoliikettä olkapäillä.

Kylkinosto

Täsmälleen sama harjoite on mahdollista tehdä myös kotona, eikä kotona edes tarvitse jumppamattoa jos olohuoneen lattialla sattuu olemaan mukavan pehmoinen matto…

Sivutaivutus

Myös sivutaivutus on helppo tehdä kotona, kädessä ei välttämättä tarvitse roikottaa levypainoa. Sari käytti kotosalla kahvakuulaa, mutta lähes mikä tahansa paino sopii tarkoitukseen.

Näillä liikkeillä pääsee siis eroon jenkkakahvoista, seuraavana vuorossa allit ja mukana taas niin ohjeet kuntosalille kuin myös kotitreeniohjeet!

Jos olen oikein ymmärtänyt, tällä hetkellä isolla osalla ihmisistä on liikaakin aikaa oleskella kotona ja tuijottaa televisiota. Itse en tuohon joukkoon ainakaan tällä hetkellä kuulu, vaan saan käydä töissä ihan normaalisti. Silti haluan antaa omat vinkkini niille, joilla omat ideat Netflix-sarjoista alkaa olla lopussa. Tässä postauksessa siis omat suosikkini Netflixin sarjatarjonnasta. (Eikä muuten ole minkäänlainen kaupallinen yhteistyö)

Netflix-tärpit kotikaranteeniin!

Vuosien aikana on tullut tuijoteltua sarja jos toinenkin. Itse olen aina kerännyt elokuvia ja sarjoja ja edelleen haluan parhaat kerätä blu-ray -muodossa hyllyyn, mutta yhä enenevässä määrin sarjoja tulee katsottua suoratoistopalveluista, lähinnä Netflixistä ja HBO Nordicilta. Tällä kertaa listaan suurimmat suosikkini Netflixin sarjatarjonnasta.

Peaky Blinders

Mitenkäs sitä Peaky Blindersia kuvailisi muuten kuin kertomalla että se on yksi parhaita sarjoja joita olen koskaan katsonut. Todella koukuttava 1900-luvun alun Englantiin sijoittuva gangsteri-sarja, jonka pääosassa Gillian Murphy tekee ihan huiman suorituksen. Sarjan viides kausi julkaistiin juuri vähän aikaa sitten ja sen ahmin parissa illassa. Jos sarja ei ole vielä tuttu, suosittelen ehdottomasti tutustumaan!

Breaking Bad

Braking Bad on jo legenda. Siinä syöpään kuolemassa oleva kemianopettaja päättää kerätä jälkeen jäävälle perheelleen hieman pesämunaa ennen kuolemaansa ja alkaa keitellä amfetamiinia. Sarja käynnistyy hieman hitaasti, mutta kun se nappaa sinut mukaansa, koukuttaa se pahemmin kuin tuo sarjan keskiössä oleva huumausaine. Kun sarjan kaikki viisi totantokautta on katsottu, auttaa vieroitusoireisiin edes vähän sen jatkoksi tehty elokuva El Camino…

Ozark

Ozark on Netflixin omaa tuotantoa ja tietyiltä osiltaan muistuttaa vahvasti Breaking Badia. Tosin Ozark ei käynnisty hitaasti, vaan räjähtää täyteen vauhtiinsa heti alkajaisiksi. Siinä missä Breaking Badissa keitellään amfetamiinia, Ozarkissa pestään huumekartellin rahoja. Vahvat näyttelijät ja tiivistunnelmainen juoni pitää vahvasti koukussaan. Kolmas kausi on juuri julkaistu.

Karppi

Ai että, Karppi sai minut taas muistamaan miksi rakastan kotimaisia elokuvia ja sarjoja – tosin Karppi on hiton paljon laadukkaampi sarja kuin kotimaiset sarjat ja elokuvat yleensä. Aivan listava synkkä rikosdraama, jonka toinen tuotantokausi on juuri julkaistu, tosin ei Netflixiin, vaan löytyy Yle Areenasta.

Vikings

Vikings oli sarja, jonka ensimmäisen kauden tilasin joskus halvalla CDON:sta. Sitä alettiin Sarin kanssa katsoa ja koukussa oltiin heti alusta lähtien. Nyt on sitten jouduttu odottamaan lisää aina kausi kerrallaan ja jos huhut pitävät paikkansa, uusimman ja viimeiseksi jäävän kuudennen kauden jälkimmäistä puoliskoa joudutaan ilmeisesti odottamaan vielä aika pitkään… Viikingit perustuu ainakin joiltakin osin todellisiin historiallisiin hahmoihin ja tapahtumiin, joskin vahvasti soveltaen ja värikynää käyttäen. Mahtavia näyttelijäsuorituksia ja koukuttavaa toiminnan täyteistä draamaa, TV-sarja parhaimmillaan, ainakin kolmen ensimmäisen tuotantokautensa osalta, mutta kovin malttamattomasti sitä vaan tuntuu edelleen jatkoa odottavan…

Sons of Anarchy

Jos et ole Sons of Anarchya katsonut ja tiedä kuka on Jax Teller, nyt on viimeistään sen aika. Ammuskelua, juonittelua ja moottoripyöriä, mitä sitä muuta hyvään TV-sarjaan tarvitaan? No hyviä näyttelijöitä ja henkilöhahmoja, niiden osalta ei sisarsarja Mayans Mc pääse lähellekään Sons of Anarchya, mutta kyllä senkin katsoo ennemmin kuin selkäänsä ottaa.

Frendit

Frendit, legenda ennen, nyt ja aina. Ylivoimaisesti parasta kevyttä vihdettä jota TV:stä on koskaan tullut. Frendit olen katsonut ainakin kymmeneen kertaan läpi ja tiedän että ainakin yhtä monta kertaa sen tulen vielä katsomaan. Frendit on sarja, joka saa minut aina hyvälle tuulelle.

Modern Family

Viimeksi kun sain Frendit katsottua, etisiskelin jotain saman tyyppistä katsottavaa ja päädyin katsomaan Modern Familya. Eihän se nyt vedä lähellekään vertoja Frendeille, mutta hauskaa kevyttä viihdettä oli sekin ja eiköhän sekin tule vielä toiseen kertaan joskus katsottua…

Siinä siis minun Netflix-suosikkini. Mitä sarjoja te suosittelette ja mihin ei missään tapauksessa kannata tuhlata aikaansa?