Jokainen meistä valitsee itse miten elämäänsä elää. Joku nauttii urheilusta, toinen syö sipsiä ja makaa sohvalla, kolmas tekee molempia sopivassa suhteessa. Uskallan kuitenkin väittää että sillä, miten elämäänsä elää on ainakin jonkinlainen vaikutus elämänlaatuun.
Jokaisella on luonnollisesti oikeus elää ihan niinkuin haluaa ja jokainen vastaa itse omista elintavoistaan. Perheellisten ihmisten on kuitenkin hyvä muistaa että ne omat elintavat välittyvät lähes poikkeuksetta myös omille lapsille.

Vertaillaanpa hieman. Unohdetaan tällä kertaa huippu-urheilijat, vaikka kovasti näpit syhyäisivätkin kirjoittamaan miten epäterveellistä myös ääripäähän viety huippu-urheilu voi olla. Otetaan kuitenkin tällä kertaa esimerkeiksi kaksi erilaista ”tavallista” perhettä.

Perhe Pulkkinen

Kuvitteellisessa Pulkkisen perheessä isä ja äiti tekevät itse ruokaa koko perheelle. Eineksiä ei käytetä, vaan vaikka ruoka onkin ihan tavallista kotiruokaa, se on itse tehtyä. Joka ruualla on tarjolla salaattia. Välipaloina ei syödä suklaata ja ruokajuomana toimii maito tai vesi, ei Coca cola. Yhdessä myös liikutaan, ulkoillaan ja käydään uimassa. Kaikki ovat energisiä ja iloisia. Perheen vanhemmilla on omat liikunnalliset harrastuksensa, mikä on saanut myös perheen lapset innostumaan liikunnasta. Toki myös telkkaria katsotaan, pelikoneilla pelataan ja tietokoneella surffaillaan (pääasiassa luetaan laadukkaita Fitness-blogeja), mutta ei taukoamatta. Karkkipäiväkin on kerran viikossa.

Perhe Paavilainen

Toisena esimerkkinä on Perhe Paavilainen, jossa ruokavalio perustuu pitkälti eineksiin ja pikaruokaan. Ruokaa ei osata, tai viitsitä, tehdä itse, vaan lämmitetään kaupasta ostettuja valmisruokia ja useampaan kertaan viikossa saatetaan hakea ruokaa lähi-Hesestä. Perheen lapset eivät halua syödä kouluruokaa koska se on pahaa. Usein koulussa onkin mukana suklaapatukka tai jotain muuta pientä evästä. Perheen äiti harrastaa shoppailua Facebookin vaihtoringeissä ja isä on aktiivinen Formulakisojen ja jääkiekon seuraaja – lähinnä TV:stä. Yhdessä perheen kanssa aikaa vietetään lähinnä sohvalla löhöten. Sekä lapset että vanhemmat ovat usein väsyneitä. Lapset koheltavat tai ovat kiukkuisia mihin taas vanhemmilla menee hermo. Arki on riitelyä ja yölläkin nukutaan heikosti.

Mitä eroa Pulkkisten ja Paavilaisten elintavoissa on?

Mikä on näiden perheiden välinen selkein ero? Vaikka esimerkkiperheet ovatkin hieman kärjistettyjä, on se kiistämätön fakta, että kunnon ruoka tuo energiaa tasaisemmin kuin roskaruoka. Näin jaksetaan liikkua ja touhuta. Mieli pysyy tasaisen hyvänä kun on mielekästä tekemistä eikä verensokeri pompi ylös alas jatkuvasta herkkujen syömisestä. Vanhemmatkin jaksavat harrastaa lasten kanssa eivätkä passivoidu sohvanpohjaan tai kuten niin helposti nykypäivänä, tietokoneen ääreen.

Elämänlaatu

Kehoitankin näiden esimerkkiperheiden myötä ihan jokaista miettimään hieman omia elintapojaan ja sitä, millaisen esimerkin haluaa omille lapsilleen antaa. Älkääkä nyt pelästykö, kyllä niitä jääkiekon pleijareita voi katsoa, kunhan muistaa välillä liikkuakin ja erätauolla syödä muutakin kuin Saarioisten valmispitsaa…

Sarin kisaprojektin tämän hetkistä ruokavaliota on käsitelty jo useampaan kertaan, treeniohjauksiakin on esitelty jo useampia. Tällä kertaa päätin esitellä hiukan Sarin treeniohjelmaa.

Ihan kaikkia salaisuuksia eivät Sarin valmentajat WellGo Personal Trainingin Jani Sukeva ja Ringa Ruisniemi antaneet lupaa paljastaa, mutta avataan kokonaisuutta vähän kerrallaan (nokkela tyyppi osaa myöhemmin yhdistellä palasista kokonaisuuden…) Sarin treeniohjelma on nelijakoinen. Tässä ensimmäisessä osassa kurkataan hiukan millainen on Sarin yläkehon voimatreeni.

Yläkehon voimatreeni

Ohjattujen treenien myötä opeteltiin ensin oikeat suoritustekniikat, jotta liikkeet varmasti kohdistuvat oikeille lihaksille. Siinä tekniikoita harjoitellessa oli painomääriä tiputettava totutuista, mutta kun ohjelma saatiin pyörimään, alkoi kehitystä tulla. Treeniohjelma ei ole mikään perinteinen 3 x 12 ohjelma jota toistetaan konemaisesti viikosta toiseen, vaan se pitää sisällään progression, kehitystä haetaan treeni treeniltä. Suunnitelmallisuus ja tavoitteellisuus on vahvasti treeniohjelmassa mukana ja se jos mikä pitää motivaatiota yllä.

Vaivihkainen kurkkaus treeniohjelmaan, mitä sitä pitikään tehdä?

Rintaliikkeen jälkeen vuorossa on selkäliike, jollaisena toimii vipuvarsisoutu. Tätä liikettä ei lähdetty lavastamaan, vaan kyseessä on aito tilannekuva keskeltä sarjaa.

Nämä kaksi treenin ensimmäistä liikettä tehdään yksittäin, mutta loppu treenistä koostuu kahdesta liikeparista, joista molemmat parit sisältävät sekä työntävän että vetävän liikkeen. Ensimmäisenä liikeparina toimii pystypunnerrus käsipainoilla ja ylätalja kapealla kahvalla.

On mielenkiintoista seurata Sarin treeniä, miten valmentajien ohjeet on omaksuttu ja otettu käyttöön. Itse olen sen verran itsepäinen, että saattaisin hyvinkin palata ikään kuin salaa tekemään jotain liikettä sillä omalla hyväksi havaitulla tavalla vaikka valmentaja olisi neuvonut erilaisen tekniikan. Ehkä juuri siksi Sari tässä treenaakin valmentajan ohjeilla kohti kisalavaa ja meikäläinen kuvaa ja aukoo päätään taustalla…
Treenin toinen ja samalla viimeinen liikepari on hauiskääntö käsipainoilla ja ranskalainen punnerrus tangolla. Tästä liikeparista ohessa videokuvaa, joskin hieman verran nopeutettuna.

Suunnittelin tässä jokin kerta näiden perinteisten kuvien blogiin napsimisen sijaan kuvata yhden Sarin ohjatun treenin ihan kokonaisuudessaan Instagramin liveen (ei nopeutettuna). Mitä olette mieltä, kiinnostaisiko seurata?

Ainiinmuuten

Sarilla kuvissa (ja tuossa ADHD-videossa) päällä oleva Better Bodiesin paita on maaliskuun ajan kampanjatarjouksessa Fit4You:ssa, käy sinäkin nappaamassa omasi!