Heitetäänpä tällä kertaa pieni treenihaaste. Haastan teidät kaikki kokeilemaan kolmen raskaan liikkeen jalkatreeniä, jonka itse tein eilen.

Kolme raskasta liikettä

Kun puhutaan kolmen raskaan liikkeen jalkatreenistä, on kaksi ensimmäistä liikettä aivan itsestäänselvät. Ainakin itselleni ne kuningasliikkeet ovat maastaveto ja takakyykky. Tuo kaksikko kun täydennetään vielä askelkyykyllä, on kolmen raskaan liikkeen trio koossa.

Haaste

Homma on helppo. Aloitetaan tyhjästä tangosta ja tehdään alkuun kymmenen toiston sarjoja lisäten jokaisen sarjan jälkeen tankoon yhdet kiekot. Kun painoa on tangossa sen verran ettei kymppiä enää tule, tehdään juuri niin monta toistoa kuin pystytään ja taas lisätään ne yhdet kiekot – aina siihen asti kun saadaan tehtyä enää vain yksi toisto tai ei yhtään.

Maastaveto

Itse käytin 15 kilon kiekkoja ja sarjat menivät kutakuinkin näin:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 140 kg
7 x 170 kg
2 x 200 kg
FAIL 230 kg

Jännästi vei tehoja nuo kymmenen toiston sarjat, jotka ei sinänsä edes kovin raskaita olleet, tuolla kahdellasadalla olisi kevyesti pitänyt tulla reilusti enemmän toistoja ja 230 kiloakin olisi normaalisti noussut kevyesti…

Takakyykky

Kyykyssä sama homma, ensin kymppejä, sitten niin paljon kuin irtoaa, kunnes ei enää irtoa. Tässäkin 15 kilon kiekot käytössä.
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
4 x 140 kg
1 x 170 kg

Kyykyssä ei kovin korkealle päästy. Eipä silti meikäläisen maksimirauta tuosta kaukana ole, mutta silti tuntui jotenkin aika tukkoiselta ainakin tuo 140 kilon sarja…

Askelkyykky

Askelkyykky olisi ollut hankala toteuttaa samalla kaavalla, joten en lähtenyt edes yrittämään vaan tein siinä ihan perus askelkyykkykävelyä edes takaisin niin monta askelta kuin pystyin, siihen asti kun polvi ei enää irronnut lattiasta. Käytössä oli 25 kilon käsipainot ja yhteensä tein kolme sarjaa. Siinä vaiheessa hiki virtasikin ihan mukavasti.

Askelkyykky on jotenkin hiton raskas liike, tai sitten minulla on vaan ihan hiton huono kunto 😀 Mutta kyllä poltti keuhkossakin noiden sarjojen jälkeen.
Siinä se haastetreeni. Kokeilkaa ihmeessä je kertokaa kuinka kevyttä se teille oli ja kuinka isoihin painoihin pääsitte käsiksi! 😀 Lisättävien painokiekkojen ei tarvitse olla juuri 15 kiloiset, vaan jokainen voi määrittää itselleen sopivan korotuksen, kunhan se on joka kerta sama 🙂

Refectio – palkkari tyytyväisyystakuulla

Kovan treenin jälkeen on kiva palkita itsensä hyvällä palkkarilla ja vielä mukavampaa on jos palkkari oikeasti toimii ja nopeuttaa treenistä palautumista.
Minulla on ollut vuoden alusta käytössä Dominus Nutritionin Refectio-niminen palautusjuoma ja hitto että olen tyytyväinen!

Refectio on paitsi tehokas, toimiva ja herkullisen makuinen, myös siitä ainutlaatuinen palautusjuoma, että sillä on tyytyväisyystakuu.
Dominus Nutrition lupaa omalta verkkosivultaan www.dominusnutrition.fi tilatuille Refectio-purkeille 100% rahat takaisin -takuun, jos et olekaan tuotteeseen tyytyväinen. (Takuu on voimassa vain Dominus Nutritionin omassa verkkokaupassa, koskee ensiostajia ja vain yhtä purkkia / asiakas.)
Nyt on kova! Kaksi kokeilemisen arvoista juttua samassa postauksessa, treeni ja palkkari!

Aku Louhimies oli minulle vielä muutama päivä sitten mahtavien elokuvien, kuten Levottomat, Paha Maa ja Vuosaari, sekä nyt viimeisimpänä uuden Tuntemattoman Sotilaan ohjaaja. Louhimies on edelleen kaikkea tätä, mutta nyt valitettavasti myös jotain ihan muuta.

Hollywoodissa on vellonut jo pitkään kohut erinäisten elokuvaohjaajien ja näytteijöiden kohdalla. #metoo -kampanja on tuonut naisnäyttelijöille uskallusta nousta esiin ja kertoa järkyttävistä kokemuksistaan ja seksuaalisesta ahdistelusta. Jokin aika sitten tuntui siltä, että lähes viikoittain nousi esiin uusi tunnettu näyttelijä, ohjaaja tai tuottaja, joka oli käyttänyt valtaansa nuorten naisnäyttelijöiden alistamiseen tai ahdisteluun.
Suomen oma ”Weinstein”
Nyt Suomi on saanut oman ”Weinsteininsa” kun lukuisat Suomen eturivin naisnäyttelijät, kuten esimerkiksi Pauliina Tola, Pihla Viitala, Matleena Kuusniemi, Lotta Lehtikari ja Minna Haapkylä ovat kertoneet kokemuksistaan Aku Louhimiehen ohjattavina. Varsinaisia seksuaalisia ahdistelusyytöksiä ei tietääkseni ole esitetty, vaan kyse on ollut Louhimiehen kyseenalaisista ohjausmetodeista, kiusaamisesta, alistamisesta, jopa nöyryyttämisestä. Lukiessani Ylen artikkelia aiheesta nousi kieltämättä melkoinen kiukku naisnäyttelijöiden puolesta, ei ketään saa kohdella tavalla jolla naiset kertovat Louhimiehen heitä kohdelleen, jopa rääkänneen.

Lynkkaus mediassa
Kiukku on noussut myös lukiessani eri medioista useamman päivän ajan Louhimiehen julkista lynkkaamista. Naisnäyttelijät ovat tehneet täysin oikein tuodessaan Louhimiehen toiminnan esiin, kertoessaan kokemastaan nöyryytyksestä saadakseen sen loppumaan ja mahdollisesti suojellakseen muita naisnäyttelijöitä vastaavilta kokemuksilta. Yhtään Louhimiestä puolustamatta, mediassa asiaa voitaisiin mielestäni kuitenkin käsitellä muullakin tavalla. Samalla tavalla kuin naisten kertomat Louhimiehen metodit tuntuivat täysin kohtuuttomilta naisia kohtaan, tuntuu minusta tämänhetkinen julkinen Louhimiehen lynkkaaminen jokaisessa mediassa jokseenkin kohtuuttomalta. Jossakin määrin voidaan toki kokea että Louhimies saa nyt ansionsa mukaan, mutta kai siinäkin jossain menee raja. On aivan sama mitä Louhimies tällä hetkellä sanoo, se käännetään varmasti häntä vastaan. Ei ihme että Louhimies perui eilen osallistumisensa Veitola, Enbuske, Salminen -ohjelmaan.

Älä missään nimessä erehdy tykkäämään
Tämä julkinen lynkkaaminen on mennyt ihan naurettaviinkin mittasuhteisiin, sillä julkisuudessa on jopa listattu julkisuuden henkilöitä, jotka ovat menneet tykkäämään Louhimiehen Facebookissa julkaisemasta anteeksipyynnöstä. Nämä julkisuuden henkilöt joutuvat nyt puolustelemaan itseään ja selittelemään miksi ovat siitä tykänneet, jos eivät halua saada osaansa paheksunnasta.
Haluankin tässä lopuksi vielä erikseen korostaa, että mielestäni naisnäyttelijät, jotka ovat kokemansa vääryydet tuoneet esille, ovat toimineet täysin oikein ja todella rohkeasti ja jos kaikki lukemani pitää paikkansa, Aku Louhimies puolestaan on toiminut täysin tuomittavalla tavalla, jota en missään tapauksessa hyväksy. Median piiskaama someraivo alkaa kuitenkin hiljalleen muistuttaa yhtä ihmistä kepeillä hakkaavaa vihaista väkijoukkoa… kannattaisiko jokaisen nyt hieman hillitä itseään?