Kello lähestyy puoltayötä ja vasta aloitin kirjoittamaan tätä blogitekstiä. Tiedän jo ennalta, että yöunet tulevat jäämään kovin lyhyiksi – tänäkin yönä…

Meidän asukokonaisuudet House of Brandonista

Unen määrän merkitys

Helsingin sanomissa julkaistiin juuri artikkeli, jossa kerrottiin tuoreesta tutkimustuloksesta, jonka mukaan jo yksikin valvottu yö riittää sekoittamaan ihmisen aineenvaihduntaa. Vuorokausirytmin, vuorotyön ja lyhyeksi jäävien unien vaikutusta lihomiseen on tutkittu paljon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vuorotyö ja säännöllisen unirytmin häiriintyminen ovat yhteydessä ylipainoon ja kakkostyypin diabetekseen. Jatkuvalla univajeella on osoitettu olevan myös muita terveydelle haitallisia vaikutuksia. (Koko artikkeli on luettavissa TÄÄLLÄ)

Meidän asukokonaisuudet House of Brandonista

Paljonko on riittävästi unta?

Unen tarve taitaa olla hyvin yksilöllinen asia. Toinen tarvitsee enemmän ja toinen vähemmän unta. Itse olen huomannut selviäväni hyvin kuuden tunnin yöunella, vaikka mielelläni nukkuisinkin enemmän jos siihen olisi mahdollisuus. Tuo kuusi tuntia riittää pitämään minut kohtalaisen energisenä ja hoitamaan arjen askareet kunnialla, varsinkin jos edes silloin tällöin saa nukuttua hieman pidemmänkin yön. Tosin paidan alle kurkatessa (ja tutkimustuloksiin viitaten) vaikuttaa vahvasti siltä, että se kuusi tuntia ei aivan riitä pitämään vatsakumpua poissa…

Miksi sitten en nuku enempää?

Omista valinnoistahan siinä taitaa pohjimmiltaan olla kyse. Jos haluan näitä blogitekstejäni kirjoittaa, se on tehtävä illalla muiden mentyä jo nukkumaan. Muulloin siihen ei yksinkertaisesti ole aikaa. Tämä työskentelyaika kuitenkin sopii vinksallaan olevaan vuorokausirytmiini, sillä vaikka olisin yleisesti ottaen väsynyt, virkeimmilläni olen myöhään illalla. Minun olisi ihan turha mennä sänkyyn pyörimään illalla yhdeksän aikaan, unta en saisi kuitenkaan. Aamulla taas voisin helposti nukkua kymmeneen, jopa pidempään, jos se olisi mahdollista.
Pitkien yöunien lisäksi lyhyetkin päiväunet jää useimmiten pelkäksi haaveeksi. Ihan jo työpaikan säilyttämisen kannalta päiväunet on parempi unohtaa työpäivinä ja viikonloppuisin on usein niin paljon touhua ja tohinaa, ettei päiväunillekaan yksinkertaisesti ole aikaa.
Tällä hetkellä voin siis vain haaveilla pitkistä ja säännöllisistä yöunista – ja jos edellä mainittuun tutkimukseen on luottamista, timmistä vartalosta.
 

Entäs sinä? Nukutko sinä tarpeeksi?

Me oltiin viikonloppuna yhdessä salilla. Perheissä, joissa on pieniä lapsia tiedetään varmasti, kuinka harvinaista herkkua sellainen on. Kerron nyt vielä teille sinkuille ja lapsettomillekin, se on todella harvinaista. Vaikka me oltiin salilla yhdessä, me ei tällä kertaa kuitenkaan treenattu yhdessä. Sarilla oli nimittäin vuorossa pitkien sarjojen jalkatreeni, hui kauhistus kun tuli hiki jo katsellessakin!

Sarin jalkatreeni sivustakatsojan silmin

No kyllähän mä tietysti itsekin treenasin, mutta silti seurasin samalla koko ajan Sarin treeniä. Sarin motivaation asteen näki jo kesähelteillä, yhtään ainoaa treeniä ei jäänyt väliin. Nyt uuden treeniohjelman myötä into ja motivaatio näyttää kasvaneen entisestään. Ja täytyy sanoa että kun toinen treenaa intoa puhkuen, antaa se mukavaa buustia myös omaan tekemiseen.

Sarin treeniohjelmassa on erikseen voimatreeni ja pidempien sarjojen treeni niin yläkropalle kuin jaloillekin. Tällä kertaa vuorossa oli pitkien sarjojen jalkatreeni ja hiki kyllä näytti irtoavan. Eikä ihme, ohjelmassa oli raskaita liikkeitä, kuten vaakaprässiä, kyykkyä ja askelkyykkyä taakse ja tosiaan suhteellisen pitkillä sarjoilla. Päälle vielä eristävämpiä liikkeitä, kuten esimerkiksi reiden koukistajaa ja jo kysymyksiä herättänyt pakaravipunosto taljassa, joka treenin loppupuolella saa kuulemma hymyn vaihtumaan irvistykseen… (liikkeen esittely postauksen lopussa).

Vaikka aika kovia jalkatreenejä on joskus itsekin tullut tehtyä, ei kyllä hävetä yhtään myöntää, että olisin varmasti hyytynyt ennen loppua. Vaakaprässi – kyykky – askelkyykky -yhdistelmä on oikeasti ihan hiton raskas, varsinkin jos ei sarjoissa juurikaan jätetä toistoja varastoon. Siihen sitten ne eristävämmät liikkeet päälle niin ei ihme jos hymy alkaa jossain vaiheessa hyytyä. (Sain muuten kameralle muutaman ihan hyvän ilmeen, mutta en niihin kuviin julkaisulupaa… ihme touhua 😀 )

Mikä ihmeen pakaravipunosto taljassa?

Aikaisemmassa postauksessa Sari mainitsi tämän hetken ”suosikkiliikkeestään” pakaravipunostosta taljassa ja tuo liike herätti lukijoissa uteliaisuutta, pakaratreeni taitaa olla osa-alue johon kaivataan aina uusia liikkeitä ja kikkoja. Tässä tapauksessa ei kuitenkaan ole kyse pyörän keksimisestä uudelleen, vaan ihan tutusta liikkeestä, jossa talja liitetään kiinni nilkkaremmiin ja tehdään ”vipunostoja” sivulle. Tehokas liike, ainakin kun alla on jo useampi pakaraankin kohdistunut liike ja toistoja tehdään sarjoissa parikymmentä…

Tuo liike toimii Sarin mukaan loistavana viimeistelynä pitkien sarjojen jalkatreenille. Sarin treeniohjelma on WellGo Personal Trainingin valmentajien Ringa Ruisniemen ja Jani Sukevan käsialaa, enkä ala sitä tässä tämän tarkemmin avaamaan. Kyselkää lisää Ringalta ja Janilta jos kiinnostaa 😉

Treenihousut treenin mukaan

Kun treenataan kovaa ja hikoillaan paljon, on treenihousuilla aika iso merkitys. Sarilla on paljon Better Bodiesin treenitrikoita ja tällä kertaa jalassa oli uudet Better Bodiesin Bowery High Tights-trikoot, jotka on todella hyvin hengittävää ja joustavaa kangasta. Niin ne, kuin kaikki muutkin Better Bodiesin treenivaatteet on tällä hetkellä Fit4You verkkokaupassa -25% tarjouksessa, pidä kiirettä sillä tällainen tarjous ei kestä kauaa!