Kolmen liikkeen tehotreeni hauikselle!
1Metallisydämen kolmen liikkeen treenit on ollut todella suosittu postaussarja ja se saa jälleen jatkoa. Aiemmin on jo käyty läpi useita tehokkaita kolmen liikkeen treenejä eri lihasryhmille ja niitä löytyykin arkistosta jo melkoinen määrä. Tällä kertaa käydään läpi kolmen liikkeen tehotreeni hauikselle.
Kolmen liikkeen tehotreeni hauikselle
Tässä postaussarjassa käydään läpi kehon lihasryhmät yksi kerrallaan ja esitellään kuvin ja sanoin kolme tehokasta, mutta jokaiselle sopivaa treeniliikettä. Näistä kolmen liikkeen treeneistä pystyy jokainen keräilemään itselleen sopivimmat liikkeet kullekin lihasryhmälle ja vaikka koostamaan itselleen kokonaan oman treeniohjelman. Tällä kertaa esitellään kolme tehokasta, mutta kohtalaisen helppoa liikettä hauikselle.
Liike 1 – Hauisliike taljassa
Ensimmäisenä liikkeenä kolmen liikkeen tehotreenissä hauikselle tehdään perinteinen hauisliike taljassa suoralla kahvalla.
Asetetaan suora taljakahva ristikkäistaljan alaosaan ja tartutaan kahvasta kiinni vastaotteella. Tuetaan olkavarret kiinni kylkiin ja tuodaan kädet vartalon etupuolelle pitäen kyynerpäät pienessä kulmassa, käsiä ei päästetä suoriksi. Lähdetään rutistamaan tankoa ylös hauiksella rauhallisesti ja hallitusti. Selkä pidetään koko liikkeen ajan suorana ja olkavarret kiinni kyljissä.
Liike 2 – Hauiskääntö käsipainoilla
Otetaan käsipainot käsiin ja lähdetään kääntämään niitä ylös yksi kerrallaan. Käsi kiertyy nostettaessa siten, että ranne on yläasennossa vaakasuuntaisena ja ala-asennossa pystysuorassa.
Liike pidetään jatkuvana, kun toinen käsi nousee, toinen laskee. Vartalo pidetään hallinnassa, painoja ei heilautella ylös, vaan puristetaan hallitusti hauiksella. Myös alas laskeminen tapahtuu hidastaen ja hallitusti.
Liike 3 – Tuettu hauiskääntö tangolla
Rintakehä ja olkavarret tuetaan tukevasti tukea vasten. Tangosta otetaan noin hartioiden levyinen ote, siten että olkapää, kyynärpää ja ranne ovat samassa linjassa.
Tanko lasketaan hallitusti alas ja puristetaan ylös. Kyynerpäitä ei saa päästää leviämään.
Näillä liikkeillä pääsee erinomaiseen alkuun hauistreeneissä. Ensikerralla jotain muuta, mutta luvassa on vielä tulevaisuudessa toinenkin setti hauisliikkeitä, joilla täydentää liikevalikoimaa, pysykäähän kanavalla!
Katso myös aiemmat sarjan osat
Nämä kolme vatsatreenin liikettä sopivat kaikille!
Kolme liikettä selkätreeniin, jotka sopii kaikille!
Kolmen tehokkaan liikkeen etureisitreeni!
Kolmen liikkeen tehotreeni rinnalle!
Me ei olla dieetillä!
(Sisältää mainoslinkin) Sarin välidieetissä alkoi kymmenes viikko, eikä ruokavaliossa paljon herkkuja näy. Me ei kuitenkaan Emilian kanssa anneta sen häiritä, me ei olla dieetillä vaan herkutellaan juuri silloin kun siltä tuntuu ja eilen tuntui ihan omatekoiselta pizzalta…
Me ei olla dieetillä
Vaikka Sari on tiukahkolla dieetillä, ei se näy meidän arjessa kotona juuri muuten, kuin että äiti tekee päivittäin itselleen omat ruuat. Me muut syödään ihan normaalisti, makaronilaatikoita, kalakeittoja ja muita normiruokia ja viikonloppuna herkutellaan karkilla kun on karkkipäivä. Eilen sunnuntaina meidän alkoi Emilian kanssa tehdä mieli pizzaa ja niinpä me sitten päätettiin pyöräyttää itsellemme pellillinen pizzaa 🙂
Pizzaa
Ensin pyöräytettiin takina. Emilia on innokas leipomaan ja me ollaan Emilian kanssa leivottu pienestä asti yhdessä sämpylöitä tai pullaa. Pizzaa ei oltu taidettu aikaisemmin yhdessä tehdä ja Emilia olikin aluksi hiukan ihmeissään kun taikina levitettiin levyksi eikä pyöritelty palloiksi.
Ihmetys loppui kun päästiin levittelemään täytteitä, se oli hauskaa puuhaa. Ketsupilla aloitettiin, sitten kipattiin päälle paistetut jauhelihat ja levitettiin ne tasaisesti. Jauhelihan jälkeen oli Emilian herkun, eli ananaspalojen vuoro, niitä taisi eksyä jokunen matkalla suuhunkin…
Lopuksi kun päälle ripoteltiin vielä aurajuustoa ja tavallista juustoa niin mestarillinen pizzaluomus alkoi olla valmis.
Hiukan sääliksi käy Saria
Täytyy myöntää, että pizzan valmistuttua alkoi hiukan käydä meidän dieettiläistä sääliksi, sen verran huumaavat tuoksut uunista levisi…. Sari alkoikin pohtia, miten pizzan saisi valmistettua siten, että se sopisi dieettiruokien makroihin… pohjanhan pystyi tekemään kukkakaalistakin, eikä pizzassa nyt vältämättä juustojakaan juuri tarvita…
P.S.
Meidän leipomisvaatteet on muuten tilattu House of Brandonista, missä on tälläkin hetkellä huima määrä erilaisia alennustuotteita ja loppuviikosta räjähtää oikein kunnolla kun Black Friday saapuu supertarjouksineen…
