Aina ei syystä tai toisesta ole mahdollista päästä kuntosalille. Silloin yksi tapa kuntoilla, on tehdä tehokas kotitreeni. Ei sillä valtavia muskeleita kasvateta, mutta hien saa varmasti pintaan, mielen paremmaksi ja olon energisemmäksi.

Tehokas kotitreeni

Kotitreenin voi aivan hyvin tehdä vaikka ilman mitään varusteita, mutta kahvakuulan ja jumppakuminauhan avulla treeniin saa mukavasti lisää tehoa. Vielä jos löytyy vaikka harjan varsi jumppakepiksi, on varustelu jo ihan huippuluokkaa.

Kiertoharjoittelu

Tämä kotitreeni tehdään tehokkaana kiertoharjoitteluna, jossa aina minuutin ajan tehdään yhtä liikettä ja sitten 10 sekunnin hengähdystauon aikana valmistaudutaan seuraavaan liikkeeseen.

Liike 1: Vartalonkierto

Tartutaan jumppakeppiin ja viedään se niskan taakse. Otetaan tukeva haara-asento ja viedään kädet pitkälle kohti kepin päitä. Kun asento on varmasti tukeva, lähdetään kiertämään vartaloa puolelta toiselle. Liikkeen on tarkoitus lähteä vyötäröltä ja lantion pysyä lähes paikallaan. Rauhallisesti kierretään puolelta toiselle ja takaisin, koko minuutin ajan.

Liike 2: Kyykky

Kun kiertoliike pysäytetään, ollaan jo valmiiksi sopivassa asennossa kyykkyä varten, jalat hartioiden leveydellä ja harjanvarsi niskan takana. Siinä kun on hengitelty rauhallisesti se 10 sekuntia, lähdetään tekemään kyykkyjä seuraavan minuutin ajan. Jos saatavilla on kahvakuula, saa sen käsiin ottamalla ja jalka-asentoa hieman leventämällä lisää haastetta kyykkyihin ja hiukan enemmän kohdistusta pakaroihin.

Liike 3: Tuolipunnerrus

Seuraavan kymmenen sekunnin tauon aikana kipitetään hakemaan jostain tukeva tuoli. Sitten otetaan käsillä hartioiden levyinen ote tuolin reunasta ja asetetaan kantapäät maahan tuolin etupuolelle. Lasketaan olkavarret lähes vaakatasoon ja punnerretaan ojentajilla ylös kädet suoriksi seuraavan minuutin ajan.

Liike 4: Askelkyykky

Heitetään tuoli äkkiä pois tieltä, asetetaan takajalan varpaat sohvan reunalle. Etummainen jalka on sopivalla etäisyydellä kun polvi ei ylitä varpaiden tasoa alas mennessä. Lähdetään kyykkäämään pitäen selkä suorana. Tehdään ensin puoli minuuttia askelkyykkyjä toisella jalalla, sitten vaihdetaan jalkaa. Kahvakuulan voi ottaa syliin lisäpainoksi jos tuntuu että pakarasta löytyy potkua.

Liike 5: Hauis jumppakuminauhalla

Otetaan kiinni jumppakuminauhan päistä ja astutaan sen päälle kuminauhan puolivälin paikkeilta. Sitten tehdäänkin seuraavan minuutin ajan hauiskääntöjä rauhalliseen tahtiin.Vastusta saa säädettyä raskaammaksi lyhentämällä kuminauhaa.

Liike 6: Sivutaivutus

Taas on kymmenen sekuntia aikaa asettua tukevaan haara-asentoon. Toinen käsi nostetaan korvan viereen, ikään kuin tervehdykseen. Vapaana olevaa kättä ikään kuin kurkotetaan alaspäin taivuttaen vartaloa lantiolta sivulle ja nostetaan ylös, jopa hieman pystysuoran asennon yli ja lasketaan taas hitaasti alas. Lisäpainona kannattaa taas käyttää kahvakuulaa jos sellainen löytyy. Liikettä tehdään 30 sekuntia, vaihdetaan lennosta puolta ja tehdään se toinen 30 sekuntia.

Siinä on kuuden liikkeen, eli yhteensä seitsemän minuutin tehokas kiertoharjoittelu. Siihen luulisi löytyvän aikaa kiireisimmästäkin arjesta – ja jos sitä aikaa on enemmän, voi kierroksia tehdä useammankin!

Sisäkäyttöön sopiva pehmustettu, mutta metallikahvainen Carbon look-kahvakuula löytyy TÄÄLTÄ ja jumppakuminauhoja löytyy TÄÄLTÄ. GoFitness Megastoresta löytyy valtavasti muitakin kotitreenivälineitä ja toimitus onnistuu vaikka kotiovelle!

Koronavirus jatkaa etenemistään ja vielä jokin aika sitten kovin kaukaiselta tuntunut karanteeniin joutuminen saattaa osua kenen tahansa kohdalle hyvinkin pian. Vaikka kyse vakavasta asiasta onkin, tein huumorinpilke silmäkulmassa hiukan suunnitelmaa siitä, mitä kaikkea karanteenissa ollessa voisi kotosalla tehdä…

Mitä tehdä kotona jos karanteeni iskee?

Pikaisesti ajateltuna kahden viikon karanteeni kotona saattaisi vaikuttaa jossain määrin houkuttelevaltakin ajatukselta. Kaksi viikkoa kaikessa rauhassa lepäilemistä kotosalla saattaa kuitenkin muuttua ihan joksikin muuksi jo muutaman päivän kuluttua. Tekemistä on pakko keksiä ettei pääkoppa poksahda… Tässä muutamia ideoita ajankuluksi.

Netflix & chill

No sehän se ensimmäinen ajatus varmasti on, heittäytyä sohvalle ja katsoa läpi kaikki ne sarjat ja elokuvat joita ei ole ollut aikaa katsoa. Päästä vihdoin perille Westerosin valtataisteluista ja elävien kuolleiden maailmanvalloituksista, nähdä Titanicin uppoaminen ja Arthur Fleckin syöksykierre hulluuden partaalle.

Lukeminen

Kun Netflix on katsottu läpi ja television tarjonta lähinnä ärsyttää, on vihdoin aikaa lukea kaikki ne kirjat joiden lukemista on lykännyt ajanpuutteen vuoksi. Sohvalle selälleen, kirja käteen ja uppoutumaan vaikkapa Harry Potterin mukana velhojen maailmaan.

Siivoaminen

Fakta on kuitenkin se, ettei siinä sohvalla montaa päivää jaksa kukaan loikoilla, ei televisiota katsoen eikä lukien. Jotain oikeaa tekemistä on keksittävä ja milloin muulloin olisi paremmin aikaa siivota koko kämppä lattiasta kattoon kuin karanteenissa. Ei siis muuta kuin imuri ja moppi kouraan ja siivoamaan!

Saunan peseminen

Ja kun kämppä on muuten siivottu, on nyt aikaa myös pestä se sauna ja pesuhuone, joiden pesemistä on lykätty juhannukselta jouluun ja taas juhannukseen. No nyt ei ole muuta kuin aikaa, joten pesuvehkeet käteen ja kuuraamaan!

Konmarita koko vaatekaappi

Siivoamisen jälkeen voi sitten siirtyä oman, puolison ja lasten vaatekaappien kimppuun ja heitellä kirpparikasaan kaikki mahdolliset vaatteet joita ei ole vuoteen käytetty. Tosin kirpparille niitä ei pääse viemään, joten ehkä sittenkin kannattaa tässä kohtaa vaan käydä sukkalaatikko läpi ja heittää pois kaikki parittomat sukat, on siinäkin hommaa ainakin yhdelle päivälle…

Rakenna vessapaperilinna

Kun kaikki edellämainitut on tehty ja pää alkaa surista sosiaalisten kontaktien puutteessa, voi aina rakentaa kaikista hamstratuista vessapaperirullista linnan ja alkaa käymään sotaa mielikuvituskaverien kanssa…

Ja vihdoin kun sota on voitettu, eikä koronaviruksen oireita ole näkynyt eikä kuulunut, voit huokaista helpotuksesta. Karanteeni alkaa olla ohi ja on aika palata normaaliin elämään, tai ainakin lähteä katselemaan onko kaikki muut vielä karanteenissa…

Nettishoppailu

Karanteenissa tai ei, nyt on hyvä aika myös nettishoppailulle. Sarilla kuvissa olevat vaatteet on tilattu House Of Brandonista, mistä saat karanteeniystävällisesti tilattua tuotteet myös kotiovelle toimitettuina.

Koitetaan kaikki selvitä tästä poikkeuksellisesta ajasta toisiamme tukien!