Koronavirus jyllää maailmalla ja nyt myös meillä täällä Suomessa, jopa siinä määrin että on jouduttu turvautumaan poikkeusjärjestelyihin. Tapahtumia on peruttu, muunmuassa kevään odotettu Fitness Classic Jyväskylässä on siirretty huhtikuulta kesäkuulle. Kokonaisia urheilusarjoja, kuten SM-liiga oon keskeytetty kokonaan ja ryhmäliikunnat on lyöty jäihin. Koronaviruksen leviämisen hidastamiseksi on myös suljettu valtava määrä erilaisia liikuntapaikkoja, myös joitakin kuntosaleja. On hyvin mahdollista, että loputkin kuntosalit tullaan sulkemaan lähiaikoina. Ei treenitauko pahasta ole, mutta luonnollisesti se harmittaa ja kuntoilijat etsivätkin ahkerasti erilaisia korvaavia treenimahdollisuuksia. Itse päätin kantaa korteni kekoon ja julkaista lähipäivien ja viikkojen aikana useita erilaisia kotitreeniohjeita, joita tässä vuosien varrella on kertynyt varastoon – ja ne on kaikkien saatavilla ihan ilmaiseksi.

Roppakaupalla kotitreenejä – ihan ilmaiseksi

Tulen julkaisemaan täällä blogissa ensi viikosta lähtien säännöllisesti erilaisia kotona tehtäviä treenejä ohjeineen. Ne kaikki tulevat löytymään myös Blogin yläpalkista löytyvältä Treenitietopankki -välilehdeltä. Itseasiassa sieltä löytyy nyt jo perinteisten kuntosalilla tehtävien treeniohjelmien lisäksi ainakin ohjeet kotona tehtävään TRX-treeniin ja kotona tehtävään kehonpainotreeniin ja lisää on tosiaan luvassa ihan lähipäivinä.

Tulossa on niin yhdessä tehtävää paritreeniä, itsenäisesti suoritettavaa nopeaa ja tehokasta pikatreeniä, kehonhuolto-ohjeita ja tietysti myös oma eriytetty treeninsä pakaroille sekä paljon paljon muuta.

Pistkäähän siis blogi ja sen somekanavat seurantaan niin ei tule aika pitkäksi kotona kököttäessä ja samalla saa välillä jotain muutakin mietittävää tuon ahdistavan Korona-uutisoinnin sijalle.

Metallisydän Facebookissa

Metallisydän Instagramissa

Nyt kun Koronavirus jyllää ja osa kuntosaleista on jo laittanut ovet kiinni, on hyvä kehitellä vaihtoehtoisia treenimuotoja. Ehkä yksi tehokkaimmista on TRX-treeni, jonka voi tehdä missä tahansa, myös kotona.

TRX-treeni kotona

Tällainen liina/nauha treenisetti on yllättävän kätevä. Se menee pieneen tilaan ja sillä saa tehtyä tosiaan melkoisen monipuolistakin treeniä. Esittelen tässä vain muutamia liikkeitä, mutta jokainen voi itse kehitellä itse lisää, tai sitten googlata 🙂

Kyykky

Kyykky on yksi lihaskuntotreenin perusliikkeitä, joten sillä on hyvä aloittaa myös tämä treeni. Säädetään kahvat oikealle korkeudelle, tartutaan niistä kiinni ja nojaudutaan hiukan taakse. Sitten vaan laskeudutaan kyykkyyn (päästäen kädet suoristumaan) ja noustaan ylös.

Kulmasoutu

Kulmasoudussa otetaan kahvoista tukeva ote ja nojaudutaan reiluun takakenoon (sukat kannattaa otta pois, muuten luistaa jalat…) Sitten vedetään yläkeho ylös kyynerpäät kylkiä viistäen. Liike on sitä kevyempi, mitä pystympi asento on.

Punnerrus

Seuraavana liikkeenä tuttu punnerrus, joskin hieman haastavampana versiona. Otetaan jälleen tukeva ote kahvoista ja nojaudutaan etukenoon kahvojen varaan. Sitten punnerretaan kädet suoriksi ja palataan hallitusti takaisin aloitusasentoon. Liike on sitä kevyempi, mitä pystympi asento on. Ainakin aloittelijan kannattaa aloittaa melko pystyllä asennolla, liike on suhteellisen haastava.

Ojentajapunnerrus

Ojentajapunnerruksessa nostetaan kahvat suhteellisen ylös ja otetaan niistä tukeva ote. Sitten nojataan kahvoihin ja taivutetaan kädet pään taakse ikään kuin tehtäisiin ranskalaista punnerrusta ja työnnetään kädet suoriksi.

Askelkyykky

Askelkyykky vaatii jonkin verran tasapainoa, sillä siinä toinen jalkaterä pujotetaan läpi kahvan lenkistä ja toisella astutaan reilusti eteenpäin. Sitten yksinkertaisesti lähdetään tekemään askelkyykky-liikettä ja pyritän pitämään tasapaino ettei köpsähdetä turvalleen lattialle (ei sillä että minulle niin olisi käynyt…)

Vatsarutistus

Viimeisenä liikkeenä tehdään vatsarutistusta, jossa molemmat jalat pujotetaan kahvojen lenkkeihin, minkä jälkeen ojentaudutaan lankutus-asentoon. Siitä rutistetaan vatsalihaksilla peppu pystyyn ja laskeudutaan hallitusti takaisin alas.

Niin ja se treeni

Ei muuta kuin hinkutat menemään jokaista liikettä niin perhanasti!