Kotikuntosali – kymmenen vuoden kehitys
0
Kesällä 2013, eli hieman yli kymmenen vuotta sitten päätin uhrata hiukan rahaa ja silloisen autotallin ja toteuttaa pitkään haaveissa olleen ajatuksen omasta kotikuntosalista. Sen jälkeen voisi sanoa, että homma on vähän lähtenyt hanskasta ja kotikuntosali laajentunut melkoisen paljon… Kertaakaan en silti ole tämän kymmenen vuoden aikana päätöstä katunut, päinvastoin. Olen rakentanut kotikuntosalia vähän kerrallaan lisää, hankkinut uusia väineitä ja laajentanut treenimahdollisuuksia. Nyt on aika kurkata millainen on kymmenen vuoden kehitys kotikuntosalin suhteen, itsehän en ole muuttunut yhtään 😀
Kotikuntosali – Kymmenen vuoden kehitys
Aikoinaan kun päätin hankkia ensimmäiset treenivälineet, levytangon ja levypainoja, ei ajatus ollut rakentaa sen ihmeellisempää kuntosalia. Silloin vedin sorapohjaisen autotallin lattialle hiukan terassimattoa ja kannoin kamppeet sen päälle. Sittemmin ollaan muutettu kaksi kertaa ja molemmilla kerroilla kotikuntosali on muuttanut mukana – ja molemmilla kerroilla isompaan tilaan. Tällä hetkellä sali on hieman yli 20 neliöinen ja ihan mukavan tilava.
Lähtökohtana on ollut koko ajan rakentaa kotikuntosalista omiin tarpeisiin sopiva, eli hankkia sellaisia laitteita ja välineitä, joilla haluan itse treenata ja jollaisia käytän paljon omissa treeneissäni ”oikeallakin” kuntosalilla. Yksi ehdoton juttu onkin Smith-laite, jolla tällaisena ikuisena olkapäävaivaisena teen suurimman osan punnerrusliikkeistä.
Toinen kotikuntosalini peruspilareista on kyykkyhäkki / power rack. Alunperin ensimmäiseksi hankkimani häkki (ensimmäisessä kuvassa) oli ihan eri maailmasta kuin tämä ATX:n järeä Power Rack. Olenkin leikkisästi sanonut, että jos ydintuhon jälkeen jää jotain pystyyn, se on tämä häkki 😀
Jos tilaa olisi enemmän, hankkisin kotisalille erilliset jalkaprässin ja Hack-laitteen, mutta olen äärettömän tyytyväinen myös tähän rajalliseen tilaan hankkimaani ATX:n yhdistelmälaitteeseen. Se on kompakti, mutta silti todella toimiva ja ATX:n tyyliin jämerä ja erittäin tukeva. Täytyy myös sanoa, että tämä laite oli kaikkein haastavin siirtää tallista toiseen muuton yhteydessä, ei ole nimittäin kyse ihan kevyestä laitteesta 😀
Ja onhan se nyt sellainen asia, että kuntosali ei olisi kuntosali ilman kunnon käsipainosarjaa. Tämä kyseinen sarja on itseasiassa kotisalini kolmas käsipainosarja. Ensimmäisen pienen sarjan vaihdoin heti alkumetreillä laajempaan Hex-painosarjaan, jonka taas vaihdoin reilu vuosi sitten ATX:n omalla logollani kustomoituun käsipainosarjaan. Levypainoista löytyy samalla tavalla kustoimoitu levypainosarja. Näillä kelpaa treenata 🙂
Lopuksi esiin on nostettava vielä yksi kotisalini helmi, nimittäin legendaarinen David C70 hauislaite. Tällaisella laitteella on tullut vuosia sitten väännettyä lukematon määrä hausi-sarjoja ja aina olen haaveillut sellaisen hankkimisesta omalle kotisalille. Viime talvena löysin tämän aarteen huippukuntoisena ja niin se löytyy nyt aitiopaikalta omalta kotisaliltani.
Tällainen on ollut Metallisydän Gymin kehitys menneen kymmenen vuoden aikana. Useamman kerran olen ollut sitä mieltä, että valmista on, mutta joka kerta olen keksinyt lisää kehitettävää, hankittavaa tai muokattavaa. Siksipä uskon, että vieläkään ei olla maalissa… Saa nähdä millainen on kotisalin kehitys seuraavan kymmenen vuoden aikana 😀
Suurin osa kotikuntosalin välineistöstä on tilattu GoFitness Megastoresta
Toiminnallinen ulkotreeni
Kesä mennä hurahti ja viime viikonloppuna vietettiin jo kesäkauden päättäjäisiä. Useampi ulkotreeni tuli kesän aikana tehtyä ja edelleen haluan ajatella, että vielä olisi kesäkelejä jäljellä ainakin sen verran että silloin tällöin pystyisi edelleen treenaamaan ulkonakin. TÄÄLLÄ esittelin keväällä tälle kesälle rakentelemani ulkokuntosalin. Tällä kertaa käyn läpi yhden esimerkkitreenin ulkokuntosalilla.
Toiminnallinen ulkotreeni
Itselleni nämä ulkotreenit on tänä kesänä toimineet lähinnä korkeahkosykkeisinä kunnonkohottajina. Mitään maksimitoistoja en ole kertaakaan kokeillut, vaan pitänyt treenin enemmänkin tietynlaisena kiertoharjoitteluna ja totutellut hieman aiempaa erilaisempiin liikkeisiin.
Tällä kertaa lähdin liikkeelle farmarikävelystä. Latasin kahvoihin sopivasti painoa ja kävelin tietyn matkan edes takaisin. Olisikohan yhteen suuntaan tullut noin 15-20 askelta.
Seuraavaksi vedin vetokelkkaa tuon saman matkan, mutta tietysti vain yhteen suuntaan. Vetäminen oli rauhallista, ei vauhdilla kiskomista. Painoa ei ihan hirveästi tarvinnut kelkkaan ladata, sillä nurmikko kelkan alla toi mukaan oman vastuksensa.
Kolmantena liikkeenä irrotin kelkasta vetoköyden ja työsin sitä samaa matkaa edes takaisin. Ote kelkasta oli otettava aika alhaalta, joten työntöasentokin oli melkoisen matala.
Viimeisenä kierron liikkeenä tein leuanvetoa. Jos muissa liikkeissä ei menty rajoille, tässä mentiin. Joka kierroksen päätteeksi vedin juuri niin monta leukaa kuin vain sain vedettyä. Kierroksia tein neljä ja on myönnettävä, että viimeisen kierroksen leuat jäi kahteen 😀
Tauot liikkeiden välillä ei olleet sen pidempiä, kuin mitä meni säätämiseen että pääsi seuraavaa liikettä tekemään. Kierrosten välillä pidin muutaman minuutin hengähdystauon ja hörpin vettä. Kohtalaisen raskas ja korkeasykkeinen treeni, vaikka yritinkin pitää sen rauhallisena ja välttää turhaa kiirehtimistä.
Lopuksi palkkariksi omena oman pihan puusta, mikäs sen parempaa!
ATX Farmarikahvat, vetokelkka ja levypainot on tilattu GoFitness Megastoresta.