Toiminnallinen ulkotreeni
0Kesä mennä hurahti ja viime viikonloppuna vietettiin jo kesäkauden päättäjäisiä. Useampi ulkotreeni tuli kesän aikana tehtyä ja edelleen haluan ajatella, että vielä olisi kesäkelejä jäljellä ainakin sen verran että silloin tällöin pystyisi edelleen treenaamaan ulkonakin. TÄÄLLÄ esittelin keväällä tälle kesälle rakentelemani ulkokuntosalin. Tällä kertaa käyn läpi yhden esimerkkitreenin ulkokuntosalilla.
Toiminnallinen ulkotreeni
Itselleni nämä ulkotreenit on tänä kesänä toimineet lähinnä korkeahkosykkeisinä kunnonkohottajina. Mitään maksimitoistoja en ole kertaakaan kokeillut, vaan pitänyt treenin enemmänkin tietynlaisena kiertoharjoitteluna ja totutellut hieman aiempaa erilaisempiin liikkeisiin.
Tällä kertaa lähdin liikkeelle farmarikävelystä. Latasin kahvoihin sopivasti painoa ja kävelin tietyn matkan edes takaisin. Olisikohan yhteen suuntaan tullut noin 15-20 askelta.
Seuraavaksi vedin vetokelkkaa tuon saman matkan, mutta tietysti vain yhteen suuntaan. Vetäminen oli rauhallista, ei vauhdilla kiskomista. Painoa ei ihan hirveästi tarvinnut kelkkaan ladata, sillä nurmikko kelkan alla toi mukaan oman vastuksensa.
Kolmantena liikkeenä irrotin kelkasta vetoköyden ja työsin sitä samaa matkaa edes takaisin. Ote kelkasta oli otettava aika alhaalta, joten työntöasentokin oli melkoisen matala.
Viimeisenä kierron liikkeenä tein leuanvetoa. Jos muissa liikkeissä ei menty rajoille, tässä mentiin. Joka kierroksen päätteeksi vedin juuri niin monta leukaa kuin vain sain vedettyä. Kierroksia tein neljä ja on myönnettävä, että viimeisen kierroksen leuat jäi kahteen 😀
Tauot liikkeiden välillä ei olleet sen pidempiä, kuin mitä meni säätämiseen että pääsi seuraavaa liikettä tekemään. Kierrosten välillä pidin muutaman minuutin hengähdystauon ja hörpin vettä. Kohtalaisen raskas ja korkeasykkeinen treeni, vaikka yritinkin pitää sen rauhallisena ja välttää turhaa kiirehtimistä.
Lopuksi palkkariksi omena oman pihan puusta, mikäs sen parempaa!
ATX Farmarikahvat, vetokelkka ja levypainot on tilattu GoFitness Megastoresta.
Oma ulkokuntosali!
Jo aikaisin viime talvena lähdin suunnittelemaan omaa ulkokuntosalia jossa treenata kesällä ihanssa auringonpaisteessa hiki valuen. Siitä oli kiva haaveilla talven pakkasilla ja samalla suunnitella millaisista välineistä oma ulkokuntosali tulisi koostumaan. Heti alkajaisiksi oli selvää, että omasta ulkokuntosalista rakentelen toiminnalliseen treenin painottuvan kokonaisuuden, sellaisen jossa saa hien kunnolla virtaamaan vaikka sitten pilvisemmälläkin ilmalla. Vähän kerrallaan olen alkuvuoden ajan hankkinut erilaisia välineitä ja rakennellut jotain myös itse. Nyt alkaa kesä olla täällä ja on aika hienoa todeta, että myös oma ulkokuntosali on nyt valmis!
Oma ulkokuntosali!
Ensin alkuun on todettava, että on melkoinen alkulämmittely kantaa nuo kaikki kamppeet varastosta pihalle 😀 Jo siinä puuhassa sai hien irtoamaan, vaikka olinkin esimerkiksi painokiekkojen siirtämistä varten rakentanut oman levypainonkuljettimen.
Tämän ensimmäisen kokeilutreenin aloitin ihan perinteisellä kyykky-maastaveto yhdistelmällä. Ensin kyykkyjä ja heti perään maastavetoa. Tarkoituksella todella pienillä painoilla, sillä tarkoitus oli lähinnä lämmitellä ja tällä treenikerralla testata, miltä se treenaaminen ulkokuntosalilla oikein tuntuu…
Seuraavaksi siirryin leuanvetoon. Itse rakentamani avoräkki kun on luonnollisesti varustettu myös leuanvetotangolla 🙂 Kuten jo aiemmin olen todennut, ei leuanvetokunto ole entisellään, ihan hirveän pitkistä sarjoista ei siis ollut kyse (saattaa johtua myös vyötärölle kertyneestä lisäpainosta) 😀
Sitten päästiin farmarikahvojen kimppuun. Näiden osalta minulla oli melkoisen suuret odotukset. En ole koskaan ennen farmarikahvoja kokeillut, mutta jotenkin ne on kiehtoneet jo pitkään. Siksipä ensimmäinen ulkokuntosalille GoFitness Megastoresta tilaamani juttu olikin ATX farmarikahvat.
Saman kokoinen painokiekko jokaiseen tolppaan, tiukka ote kahvoista ja ei muuta kuin liikkeelle. Mukavalta tuntui, aika kokonaisvaltainen liike ja kun seuraavalla kerralla lataan hieman isommat kiekot tappeihin, saa liikkeestä melkolailla raskaan. Tykkään.
Sitten jäljellä oli vielä GoFitness Megastoresta tilaamani ATX veto/työntökelkan testaaminen.
Hiukan etukäteen jännäsin, miten kelkka kulkee nurmikolla, mutta ihan turhaan. Kelkka liikkui nurmikolla juuri sitä vauhtia kuin sitä kiskoi. Hyvältä tuntui tämäkin ja seuraaavalla treenikerralla voi kyytiin lastata hieman enemmän kiekkoja.
Sellainen oli ensimmäinen testitreeni omalal ulkokuntosalilla. Seuraavalla kerralla testailen esimerkiksi kelkan työntö-ominaisuuksia ja hypin boksin päälle 😀 Traktorin rengas voisi olla myös kiva hankkia lekalla hakattavaksi…
